Результати щоденного моніторінгу на 07.01.2023

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  Відповідно до завдань, покладених державою, ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” в режимі воєнного стану здійснює моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря. Станом на 17 год. 7 січня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

Як зберігати фізичну активність вдома?

  Працюєте з дому і втратили свою фізичну форму? Не переймайтеся дарма, адже і вдома можна залишатися фізично активними та піклуватися про своє здоров’я.
🤸‍♀ Робіть короткі активні перерви протягом дня. За 10–20 хвилин активності ви можете виконати прості вправи — нахили тулубу, присідання, віджимання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.
🤸‍♀ Знайдіть для себе онлайн-тренування. Тренери найрізноманітніших спортивних практик мають свої онлайн-заняття. Знаходьте відео фізичних вправ, займайтеся з тренером по ZOOM, шукайте однодумців. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете виконувати їх самостійно.
🤸‍♀ Більше ходіть. Навіть у квартирі є можливість прогулятися. Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. «Прогулюватися» можна кімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату. Корисною є ходьба сходами вгору.
🤸‍♀ Частіше вставайте. У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендуємо вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи? Це допоможе урізноманітнити робочий час та зміцнить здоров’я.
🤸‍♀ Розслабляйтеся. Якщо відчуваєте, що нервуєтесь, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки.
🤸‍♀ Правильно харчуйтеся. Здорове харчування — важливий момент підтримки здоров’я. Під час їжі нам важливо отримувати потрібну кількість поживних речовин та рідини. Не забувайте про питний режим протягом дня. Включіть до щоденного раціону достатню кількість фруктів та овочів. Зменшіть споживання солі та цукру. Дотримуйтеся принципу Тарілки здорового харчування: https://bit.ly/3r4gr24
⛹‍♀ Будьте активними навіть, коли залишаєтеся вдома! Бережіть своє здоров’я.