Чому важливо контролювати свою вагу?

  Жодне захворювання не викликає стільки дискусій, як надмірна вага й ожиріння. Тривалий час його не розглядали як хворобу, хоча воно мало до цього всі передумови. Нині лікарі сміливо заявляють, що надлишок ваги повільно, але впевнено погіршує роботу життєво важливих систем і врешті-решт може призвести до передчасної смерті.
  Основними причинами появи надмірної ваги є:
– спадковість і порушення роботи ендокринної системи;
– малорухливий спосіб життя та переїдання.
  Пік ожиріння, зазвичай, припадає на вік 45-55 років. Але, якщо воно має генетичну природу, то може “наздогнати” вас і в більш ранньому віці.
  Для того, щоб визначити відхилення від нормальної ваги і ступінь ожиріння, пропонуємо обчислити індекс маси вашого тіла (ІМТ). Цей показник можна обрахувати розділивши вагу людини у кілограмах на зведений у квадрат зріст людини в метрах. ІМТ є найбільш зручною мірою оцінки рівня ожиріння та надмірної ваги у населення, оскільки він однаковий для обох статей і для усіх вікових категорій дорослих.
  За визначенням ВООЗ:
ІМТ більше або рівний 25 – надмірна маса тіла;
ІМТ більше або рівний 30 – ожиріння.
  Ожиріння є основним фактором ризику виникнення поганого самопочуття та ранньої смерті, розвитку серцево-судинних захворювань, порушень опорно-рухового апарату, астми, цукрового діабету, синдрому обструктивного апное сну, порушень метаболізму, гормональних розладів, а також підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань.
  Щороку у світі внаслідок надмірної ваги або ожиріння помирають щонайменше 2,8 млн. людей.
  Ожиріння та надмірна вага – це проблема, з якою потрібно і можна боротися. Але для цього необхідне саме бажання людини змінити свої звички й спосіб життя.
  Основою немедикаментозного лікування ожиріння є дієтотерапія, направлена на зниження калорійності добового раціону.
  Експерти Гарвардської школи громадського здоров’я створили «Тарілку здорового харчування» – це керівництво для здорового, збалансованого харчування. Фахівці радять дотримуватися такого раціону не лише особам з надмірною вагою чи ожирінням, а й усім, хто піклується про своє здоров’я.
  Також важливою складовою алгоритму зниження маси тіла є фізична активність. Особам з ожирінням рекомендовано фізичні навантаження – біг, плавання, їзда на велосипеді або звичайна ходьба помірної інтенсивності, щоденно, починаючи з 10 хвилин на день, з поступовим збільшенням тривалості до 30-40 хвилин.
  Якщо зниження ваги за допомогою дієти і фізичних навантажень дається вам вкрай важко, радимо проконсультуйтеся з фахівцем – він грамотно оцінить всі фактори ризику, розробить довгострокову комплексну програму їх корекції. Але ви маєте чітко дотримуватись всіх рекомендацій і докладати максимум зусиль, бо ваша наполегливість – це 60-70 % успіху.