Звички, що посилюють тривожність

  Нелегко змінити звички, набуті протягом життя, але це варте зусиль, щоб зменшити свою тривожність.
🍲 Пропуск прийому їжі
  Пропуск прийому їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
🌭 Погані харчові звички
  Нездорові харчові звички можуть серйозно вплинути на споживання необхідних поживних речовин – вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, що необхідні для психічного здоров’я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
🦥 Не займатися спортом
  Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я може похитнутися.
📺 Постійний перегляд новин
  Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням та страхом. І перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як негативні образи та слова перед сном, можуть вплинути на якість сну. Не читайте новин з самісінького ранку та пізно ввечері перед сном.
🙉 Ігнорування стану тривожності
  Ваша тривога є сигналом того, що потрібно щось змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
☕️ Вживання кофеїну
  Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, оскільки ми тимчасово почуваємося добре після споживання, а тривожні наслідки відчуваємо лише через кілька годин.
🍟 Зловживання фастфудом
  ”Швидка” їжа містить, переважно, хімічні інгредієнти та добавки. Ці домішки можуть сприяти занепокоєнню, одночасно погіршуючи настрій та соціальну поведінку. Найбільшими ворогами шанувальників фаст-фуду є штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
💧 Недостатнє споживання води
  Зневоднення викликає стрес для тіла, через що людина може відчувати загальні симптоми тривоги.
🍾 Споживання алкоголю
  Алкоголь тимчасово стимулює “хімічні речовини для щастя” в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому людина відчуває себе щасливішою та менше тревожиться. Разом з тим, спиртне підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли людина тверезіє – починає відчувати себе більш тривожною, втомленою та пригніченою, ніж до того, як випила.
😴 Нестача сну
  Повна або часткова відсутність сну посилює відчуття.
🤳 Порівняння себе з іншими
  Постійне порівняння свого життя з життям блогерів призводить до незадоволення власним життям та посилюють тривожність. На жаль, не всі люди розуміють, що справжнє життя блогера та “постановні” кадри з його життя кардинально різняться.

Схожі повідомлення:

З 1 до 7 серпня - Всеукраїнський тиждень підтримки грудного вигодовування
  Щороку у перший тиждень серпня світ відзначає Тиждень підтримки грудного вигодовування. Запроваджений він за ініціативи ООН у 170 країнах ...1 Серпня, 2022
Вакцинація проти COVID-19
  В Україні дозволили введення другої бустерної дози вакцини проти COVID-19 усім людям, віком від 60 років, а також людям 18-59 років із хро...21 Липня, 2022
Чи можна вводити кілька вакцин одночасно?
  Так, можна. Одночасне введення кількох вакцин або використання багатокомпонентних — це звична світова практика.   Такий підхід ...25 Червня, 2022
Харчування під час війни
  Багато людей змушені покинути свої домівки. Дані ООН станом на 2 травня 2022 року свідчать, що з України виїхали близько 6 млн осіб. Здебі...20 Травня, 2022
Як дізнатися, в яких аптеках є інсулін
МОЗ та партнери продовжують забезпечувати ліками українців, які цього потребують. Разом із Держлікслужбою міністерство сформувало та оновлює список...6 Березня, 2022
Загальна кількість відвідувань сторінки: 132 - Відвідування сторінки сьогодні: 1