26 листопада — Міжнародний день боротьби з ожирінням

  Ожиріння не є суто естетичною проблемою. Це медичний діагноз, хвороба, з якою необхідно боротися. На появу зайвої ваги можуть впливати і спадкові чинники, і народження дітей, і нездоровий спосіб життя. Проте, найчастіше ожиріння з’являється через малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, неправильне харчування, порушення у роботі ендокринної системи та гормональний дисбаланс.
  Жирова тканина формується через надлишок калорій, які ми споживаємо. Якщо організм витрачає менше енергії, ніж її надходить ззовні, то зайве відкладається “прозапас” у вигляді жиру. Щоб схуднути, необхідно змінити спосіб життя, збільшити рухову активність, переглянути харчування.
  Людям із надлишковою вагою доволі складно подолати психологічний бар’єр і почати активно діяти для схуднення. Вони соромляться йти до спортзалу, тренуватися в присутності інших людей. Вони настільки звикли харчуватися неправильно, що корекція раціону призводить до серйозних затяжних депресій. Саме тому складно впоратися з проблемою самостійно і вони потребують допомоги фахівця — дієтолога та ендокринолога.
  Через надмірну вагу страждає весь організм. Колосальних навантажень зазнають більшість внутрішніх органів. Порушується робота серцево-судинної системи, з’являються перепади артеріального тиску, підвищується ризик інсультів, інфарктів, утворення тромбів, розвитку цукрового діабету другого типу, зростає навантаження на кістково-м’язову система. Крім того, може виникати остеохондроз, протрузії та міжхребцеві кили, захворювання суглобів.
  Щоб не допустити розвитку невідворотних процесів в організмі, необхідно своєчасно звернутися до лікаря та почати лікувати ожиріння.

Кинути курити може кожен! Звісно, якщо захоче.


Гість — Світлана Бакун, лікар-методист відділу комунікації та інформаційно-роз’яснювальної роботи ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”

Посилання на джерело інформації

18 листопада – Міжнародний день відмови від куріння

  Дані наукових досліджень свідчать, що курці мають на 50% вищий ризик померти від COVID-19. Щоденно в Україні курять 8,2 млн. дорослих, але 63% із них хочуть позбутися тютюнової залежності. Водночас, частка тих, хто справді полишає цю небезпечну для здоров’я звичку, на жаль, незначна.
  За повідомленням  Державної служби статистики України , 2020 року у Хмельницькій області понад 213 тисяч осіб у віці 12 років і старшому повідомили, що курять. А це, практично, кожен 6-й мешканець краю.
  Однак, в період пандемії COVID-19 мільйони курців по всьому світу виявили бажання побороти тютюнову залежність.
  Як відомо, COVID-19 насамперед вражає саме дихальну систему — погана новина для курців, чиї легені й так постійно зазнають небезпечного впливу тютюнового диму. За даними ВООЗ, у курців (в т.ч. і електронних пристроїв для куріння) на 40 – 50% вищий ризик важкого перебігу та смерті від COVID-19.
Оскільки:
Куріння ослаблює легені та погіршує здатність організму протистояти вірусу.
Куріння, у тому числі й пасивне, — один з основних факторів ризику хвороб серцево-судинної системи, органів дихання, онкологічних захворювань та діабету. Смертність від COVID-19 серед людей, які мають одне або декілька із цих захворювань, суттєво вища, у порівнянні з людьми без цих хвороб.
  ВООЗ стверджує, що ті, хто кидають, ті виграють. Які ж переваги від припинення куріння?
✅ Найголовніше — це переваги для здоров’я: протягом 2-12 тижнів поліпшується кровообіг та збільшується на 30% об’єм роботи легень; протягом 1 року ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується вдвічі, у порівнянні з курцями; через 5-15 років ризик інсульту скорочується до рівня тих, хто ніколи не курив; через 10 років наполовину зменшується ризик розвитку раку легень, у порівнянні з курцями.
✅ Переваги для родини
Коли ви кинете курити, ви зробите величезну послугу вашій родині та друзям. Адже від тютюнового диму страждаєте не лише ви, як курець, але й усі, хто вас оточують, як пасивні курці. Окрім того, ви матимете усі шанси прожити довше, тож зможете більше часу провести зі своєю родиною.
✅ Фінансові переваги
Скільки куріння коштує для вас?  Скористайтеся калькулятором, щоб це з’ясувати . Просто введіть кількість сигарет, яку ви викурюєте на день, кількість сигарет у пачці та її вартість, а також зазначте стаж куріння.
  Вживання тютюну — це хвороба, яку потрібно лікувати. Відмовитися від куріння цілком реально, хоча кинути курити самотужки може бути досить складно. А от професійна допомога суттєво підвищує на шанси успіх. Наприклад, в Україні є сервіс допомоги «Я кидаю курити». За потреби, важливо також звернутися по професійну допомогу до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх.
  У період панування коронавірусу саме час подбати про своє здоров’я та позбутися зайвих ризиків. А також потурбуватися про майбутнє рідних і порадити їм відмовитися від вживання сигарет та електронних пристроїв для куріння вже сьогодні.
  А також, народним депутатам варто подбати про здоров’я українців та нарешті ухвалити комплексний антитютюновий законопроєкт 4358.

Довідково:
  За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку понад 8 млн людей в усьому світі помирають через хвороби, спричинені вживанням тютюну, а в Україні куріння забирає, в середньому, 85 000 життів. Не меншої шкоди куріння завдає й економіці: за розрахунками експертів, щорічні економічні втрати складають 3,2% ВВП України або близько 90 млрд грн. Це трапляється внаслідок ранньої втрати працездатності курцями, соціальними виплатами та лікуванням хвороб, викликаних курінням.

Вдячні за допомогу у підготовці матеріалу ГО «Життя».

Читання покращує стан здоров’я

  В еру тотальної діджиталізації примушують замислитись прості питання: “Як часто Ви читаєте книги? Чи можете пригадати назву крайньої книги, що читали?”. Так, мова саме про книги, а не про новини чи статті з інтернету. Отож, тривале і обдумане читання книг сприяють:

– розумовій стимуляції мозку та покращенню пам’яті. За даними досліджень, постійна стимуляція мозку під час читання знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера і деменції. Мозок, як і будь-який м`яз тіла, теж потребує “тренування”.

– зниженню стресу. Стрес від роботи, стосунків у родині чи поїздки у громадському транспорті зникають, щойно людина починає читати. Також зникає втома та тіло розслабляється.

– черпає нові знання. Під час читання людина одержує нові знання, які «за плечима не носити».

– поповнення словникового запасу сприяє тому, щоб людина почувалась більш впевненою у власних силах та сприяє кар’єрному зростанню.

– вчить аналізувати. Під час читання людина застосовує критичне та аналітичне мислення, що допомагає у повсякденному житті та роботі.

– посиленню концентрації. Великий об`єм інформації в інтернеті розсіює нашу увагу. Від цього рівень стресу зростає. Читання книги протягом 15-20 хвилин перед роботою допоможе суттєво сконцентрувати увагу та підвищити продуктивність праці.

– релаксації. Під час читання книги людина заспокоюється та розслабляється. Окремі книги, скажімо із саморозвитку, здатні допомогти у вирішенні конкретних проблем.

14 листопада – Всесвітній день боротьби з цукровим діабетом

  За 9 місяців 2021 року на обліку у ЗОЗ Хмельницької області перебували 366 дітей, хворих на цукровий діабет, вперше такий діагноз встановлено 31 дитині, віком до 17 років. Серед дорослого населення в нашій області за аналогічний період цього року цукровий діабет підтверджено у 47 366 дорослих, вперше – у 2553 осіб.

  Загалом, у світі на цукровий діабет хворіють понад 400 млн. людей і ця цифра зростатиме й надалі. Поширеність діабету в Україні збільшилася за останніх 10 років наполовину.

Інсулінозалежний діабет (І типу) складає 6,5 % усіх випадків захворювання. Майже 3 % первинної інвалідності дорослого населення в України – через діабет.

  Цукровий діабет – це хронічне захворювання, при якому підшлункова залоза не виробляє достатньої кількості інсуліну або ж організм не може його ефективно використовувати.

  Хвороба часто призводить до ампутації кінцівок, втрати зору, ниркової недостатності і провокує серцево-судинні захворювання. У результаті неконтрольованого діабету виникає гіперглікемія (підвищення рівня глюкози в сироватці крові). Це призводить до ураження багатьох систем організму, особливо нервів та кровоносних судин.

  До основних симптомів діабету належить надмірне сечовиділення, спрага, постійне відчуття голоду, втрата ваги, стомлюваність та погіршення зору.

  Дорослі, хворі на діабет, мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2-3 вищий за інших. 6,2 % cмертей у світі пов’язані з діабетом. Також діабет є основною причиною нирковою недостатності.

  Людям із цукровим діабетом І типу потрібна щоденна інсулінотерапія, регулярний моніторинг глюкози у крові, здорова дієта та здоровий спосіб життя, щоб ефективно контролювати свій стан та уникнути багатьох ускладнень, що зумовлює діабет.

Щоб не захворіти на діабет ІІ типу, необхідно дотримуватись простих правил:
– не палити та вживати збалансоване здорове харчування (зменшити споживання насичених жирів, алкоголю, солодощів та солі);
– мінімум 30 хвилин на день виконувати фізичні вправи;
– контролювати свою вагу;
– щоб запобігти можливих ускладнень – регулярно відвідувати лікаря.

  Хоча діабет є хронічним прогресуючим захворюванням, проте такі пацієнти можуть прожити довге життя завдяки вчасно розпочатому лікуванню. Воно передбачає не лише регулювання глюкози у крові, але й контроль факторів ризику розвитку ускладнень, таких як високий артеріальний тиск і високий рівень холестерину.

Переїдання: як позбутися цієї проблеми?

  А у вас так було: нові джинси швидко стали затісні, а на вагах додалося кілька кілограмів? Проте, ви не зрозуміли, чому так сталося. Ось кілька причин переїдання:
– Ви не помічаєте, коли їсте.

  Споживання їжі перед екраном телевізора, за комп’ютером чи з телефоном у руках не дає організму насититись поступово. Тому вам здається, що ви – голодні і хочеться їсти ЩЕ. Проте, в жодному разі не варто брати «добавки». Перед споживанням їжі радимо вимкнути усі гаджети, насипати їжу в невелику тарілку та не їсти поспіхом.

– Не їжте ввечері.

  Пізні вечірні або нічні перекуси, на думку дієтологів, й стають основною причиною появи зайвих кілограмів. Тому, якщо вже дуже хочеться їсти, замініть бутерброди й чіпси на кефір чи несолодкий йогурт.

– Перекуси мають бути корисними.

  Якщо між обідом та вечерею вам захотілося їсти, не варто втамовувати голод пончиками, цукерками чи крекерами. Оберіть краще фрукти чи випийте склянку води. До речі, про воду. Її потрібно пити не пізніше як за пів години перед прийомом їжі. Багато людей помилково сприймають відчуття спраги за відчуття голоду. Щоб уникнути цього, слід випивати не менше 8 склянок води щодня.

– Стрес може провокувати голод.

  Через знервованість людині може здаватися, що вона хоче їсти. Особливо, ця проблема актуальна для жінок. Отож, перш ніж потягтися за цукеркою і з’їсти кілограм солодощів, варто заспокоїтись і спробувати розібратися у своїх почуттях. А там, і бажання їсти зникне…

– Висипайтесь.

  Недостатній або неякісний сон знижує рівень лептину – гормону, що сигналізує про насичення організму. При зниженні його рівня, ви можете не усвідомлювати, що з’їли достатньо. Відсутність повноцінного відпочинку збільшує кількість іншого гормону – греліну, який стимулює апетит.

– Їжте 5 разів на день, але невеликими порціями.

  П’ять невеликих прийомів їжі з інтервалом в 3 години не дає набрати зайву вагу і допоможе стимулювати метаболізм.

  І наостанок. Пам’ятайте: чим більше ви їсте, тим більше хочеться.