29 вересня — Всесвітній день серця

  Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смертності не лише в Україні, а й у всьому світі. Близько 63 % летальних випадків у нашій державі спричинені недугами серця. Найчастіше українці втрачають здоров’я через ішемічну хворобу серця та інсульт.
  Основними факторами ризику розвитку цих захворювань є:
1. Підвищений артеріальний тиск — може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності. Тому коли виникають проблеми із підвищеним тиском важливо вчасно звернутися до сімейного лікаря. Він оцінить ризики та, за потреби, скерує до кардіолога.
2. Незбалансоване харчування. Необхідно вживати сезонні овочі, нежирні види м’яса або риби, бобові, цільнозернові продукти. Дотримуйтеся принципу «тарілки здорового харчування». Якщо заготовляєте овочі та фрукти “на зиму” — краще надати перевагу заморожуванню або сушці.
3. Надмірне споживання солі. Важливо споживати не більше 5 г солі на добу. Надлишок солі посилює навантаження на нирки — через це вода затримується у тканинах, що призводить до появи надмірної ваги.
4. Підвищений рівень «поганого холестерину». Вживайте корисні жири: горіхи, насіння, оливкову та ріпакову олію, жирні сорти риби. Омега-3-поліненасичені жирні кислоти, що є в рибі, бобових та горіхах, зменшують запалення та запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок. Шкідливим є як використання трансжирів, так і тривале вживання знежирених продуктів.
5. Тютюновий дим. Призводить до утворення жирових бляшок на стінках судин, що провокує звуження їх просвіту та закупорення. Важливо не лише відмовитися від цієї згубної звички, а й уникати пасивного куріння.
6. Високий рівень глюкози у крові. Призводить до появи надмірної ваги та розвитку діабету. Виключіть із меню солодкі газовані напої, випічку та кондитерські вироби, контролюйте споживання висококалорійних фруктів та меду.
7. Забруднене повітря. Спричиняє хронічні обструктивні захворювання легень та хвороби серця.
8. Вживання алкоголю. Сприяє виникненню надмірної ваги, підвищеного кров’яного тиску та появи “поганого” холестерину, викликає формування атеросклеротичних бляшок.
9. Надмірна вага та нестача фізичної активності. Будьте фізично активними не менше години на день. Гуляйте на природі, робіть ранкову руханку та користуйтеся сходами замість ліфту. Таким чином можна подовжити тривалість свого життя та покращити його якість.
  Тому скільки стабільно працюватиме Ваше серце – залежить лише від Вас!

Як попередити виникнення інсульту?

  Інсульт виникає, коли в мозку людини унеможливлюється кровообіг. Клітини мозку можуть загинути через зменшення кровотоку та нестачу кисню.
  Профілактика захворювання може зупинити або зменшити фактори ризику інсульту. Від кожної людини залежить, наскільки вона готова змінити своє життя, аби продовжити щасливе довголіття.
  Що потрібно робити, аби профілактувати інсульт?
🔸 Перевіряйте рівень холестерину. Коли холестерин накопичується в судинах, він призводить до атеросклерозу. Атеросклероз є основною причиною звуження судин, що призводить як до інфаркту, так і до інсульту. Контролювати цей показник важливо не рідше, ніж 1 раз на 5 років. Якщо у вас високий рівень холестерину, зміна способу життя та консультація з лікарем допоможе зменшити ризик виникнення інсульту.
🔸 Контролюйте артеріальний тиск. Гіпертонія призводить до збільшення ризику інсульту у віці до 80 років у 2-4 рази. Поговоріть з вашим лікарем про те, як часто вам потрібно перевіряти тиск. Ви можете це робити вдома, у лікаря, а також в деяких аптеках.
🔸 Лікуйте діабет. Він призводить до деструктивних змін судин усього тіла, зокрема, мозку. Якщо рівень глюкози у крові високий під час інсульту, тоді пошкодження мозку, зазвичай, є більш серйозним, ніж коли глюкоза крові – в нормі. Якщо лікар вважає, що у вас є симптоми діабету, пройдіть обстеження. Регулярно перевіряйте рівень цукру крові.
🔸 Лікуйте серцеві захворювання. Ішемічна хвороба серця, дефекти клапанів, фібриляція передсердь і збільшення однієї з камер серця можуть призвести до утворення тромбів, що можуть розірватися і закупорити судини в мозку. Вчасно обстежуйтеся та дотримуйтеся призначеного лікування.
🔸 Обирайте здорову їжу. Щоденний раціон обов’язково має містити свіжі овочі та фрукти. Вживайте їжу з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів і холестерину. Важливо також обмежити споживання солі, що допоможе знизити артеріальний тиск.
🔸 Будьте фізично активними. Це допоможе зберегти здорову вагу та знизити рівень холестерину. Щотижня займайтеся швидкою ходьбою, 30-40 хв аеробних вправ — найкращий спосіб підтримати форму та здоров’я. Проте, якщо ви маєте протипокази до якихось видів фізичних навантажень, проконсультуйтеся з лікарем, який підкаже вправи, що вам підійдуть.
🔸 Відмовтеся від куріння. Куріння сигарет подвоює ризик ішемічного інсульту та збільшує вірогідність геморагічного інсульту в 4 рази. Пам’ятайте, що ваш лікар може запропонувати способи відмови від поганої звички.
🔸 Відмовтеся від алкоголю. Надмірне споживання алкоголю може підвищити кров’яний тиск.
🔔 Вчасно звертайтеся до лікаря та дотримуйтеся рекомендацій, піклуйтеся про себе та своїх рідних. Бережіть своє здоров’я.
Докладніше про фактори ризику та ознаки, що передують інсульту: https://bit.ly/3i8espv

Восени іксодові кліщі знову активні

  З початку року станом на 19 вересня у Хмельницькій області зафіксовано 285 укусів кліщів. За результатами лабораторних досліджень у 95 випадках комахи були носіями кліщового бореліозу.
  Активні кліщі двічі на рік – у квітні-червні та серпні-жовтні. Їх укуси становлять серйозну загрозу як для тварин, так і для людей.
  Кліщ може триматися на тілі людини або тварини до 12 діб. Дорослих кліщів, що присмокталися, найчастіше помічають через 2–3 дні: на місці укусу з’являються припухлість, свербіж, почервоніння, а сам кліщ збільшується в розмірах.
  Тому варто подбати про свій захист. Адже підчепити кліща можна на будь-якому газоні й траві, найімовірніше в лісі, парку чи сквері.
  Дотримуйтеся простих правил, що зменшити ризик укусу кліща.
▪ Подбайте про відповідне вбрання: закрите взуття й одяг, головний убір.
▪ Для захисту скористайтеся репелентом — спеціальним засобом, найчастіше у вигляді аерозолю, що відлякує кліщів. Обов’язково зверніть увагу на тривалість його дії та не забувайте використовувати повторно, коли час дії мине.
▪ На природі тримайтеся ближче до центру стежки та не заходьте в траву, звільніть місце для привалів від хмизу.
▪ Ретельно оглядайте себе та своїх близьких щодвігодини. Відчути укус кліща майже неможливо: комаха виділяє анестетичну речовину, що знеболює укус.
▪ Одразу після повернення до помешкання ще раз огляньте близьких і себе: найкраще це зробити в білій ванні з добрим освітленням.
▪ Удома виперіть і попрасуйте одяг та речі, якими користувалися на природі.
▪ Якщо з собою брали домашнього улюбленця — його також слід оглянути на наявність кліщів.
  Алгоритм дій, якщо ви виявили на тілі кліща:
🔸 не тисніть;
🔸 не виривайте;
🔸 не заливайте олією або спиртом;
🔸 зверніться до травмпункту, де вам допоможуть витягнути кліща і проконсультують щодо подальших дій;
🔸 якщо поблизу немає лікаря, акуратно викрутіть кліща обертальними рухами пінцетом або через марлю;
🔸 продезінфікуйте місце укусу;
🔸 здайте кліща на лабораторне дослідження;
🔸 за потреби – пройдіть імунотерапію.
  Не всі кліщі переносять збудників небезпечних захворювань, однак їхні укуси можуть загрожувати людині близько 150 недугами, найпоширеніші з яких кліщовий енцефаліт й бореліоз (хвороба Лайма).
  Заразитися можна не лише під час кровоссання кліща, але також якщо випадково його розчавити або розчесати місце укусу.
  Протягом трьох тижнів після укусу кліща спостерігайте за своїм станом: щоденно вимірюйте температуру тіла, а в разі її підвищення чи почервоніння на шкірі, яке продовжує збільшуватися, — негайно зверніться до лікаря.
  Більше про те, як уберегтися від кліщів читайте тут: https://bit.ly/3yvqEIQ

Про діагностику раку молочної залози

  Рак молочної залози – одне з найпоширеніших онкозахворювань серед жінок. Проте рання діагностика значно підвищує шанси на одужання і дає можливість врятувати тисячі життів. У разі виявлення раку молочної залози на першій стадії шанси вилікуватись складають понад 95%.
  Мамографія є точним і разом із цим безпечним методом діагностики, оскільки променеве навантаження під час дослідження є дуже низьким. Це одне з шести безоплатних досліджень для раннього виявлення онкології, що оплачуються з державного бюджету в рамках Програми медичних гарантій.
  Щоб пройти мамографію, жінці необхідно:
– Взяти направлення на діагностику у сімейного лікаря, з яким укладено декларацію, або у лікаря первинної медичної допомоги (терапевт/сімейний лікар, педіатр), якщо ви втратили зв’язок зі своїм «сімейником». Також направлення може виписати лікуючий лікар (за показами).
  Нагадуємо, що під час дії воєнного стану направлення може бути як електронним, так і паперовим.
– Дізнатись про заклади, які проводять таке дослідження безоплатно. Це можна зробити через оператора НСЗУ за номером 16-77 (контакт-центр).
– Обрати лікарню, в якій зручно пройти обстеження.
  Це може бути медзаклад у будь-якому регіоні країни, який має відповідне обладнання і договір з НСЗУ. Ваше місце реєстрації чи фактичного проживання не має значення, послуги за направленням будуть надані безоплатно у будь-якому з таких закладів.
Детальніше про послугу – на нашому сайті за посиланням https://bit.ly/3RGcsUg
  Також інформацію про безоплатну діагностику та лікування раку молочної залози ви можете дізнатися у чат-боті «Лікуйся» від Ліки Контроль за посиланням https://t.me/likuysia_bot
Бережіть здоров’я і будьте пильними!

Прихопило серце? Чи варто бити на сплох та коли звертатися до лікаря?

  Почуття завмирання серця, поштовху у грудях, біль, запаморочення, нестача повітря, відчуття жару та слабкості у тілі — все це є основними симптомами екстрасистолії.
  Екстрасистолія — це порушення серцевого ритму в результаті позачергових скорочень серця. Після цього серце завмирає на декілька секунд та повертається до звичайного ритму. Відноситься до найпоширенішого типу аритмії, який зустрічається навіть у повністю здорових людей.
  У більшості випадків екстрасистоли зʼявляються не часто та можуть виникати після:
– надмірної фізичної напруги;
– вживання кави та алкоголю;
– сильного стресу.
За таких проявів екстрасистоли не створюють загрози для вашого життя та здоровʼю.
  Однак, якщо ви маєте хронічні серцево-судинні захворювання або частота й прояви екстрасистол стають інтенсивнішими — зверніться до лікаря.
У таких випадках екстрасистолія може бути спричинена іншими хворобами та здатна призводити до небезпечних порушень в роботі серця.

Психічне здоров`я на робочому місці: як створити здорові й комфортні умови праці та уникнути вигорання

  Професійна діяльність – один із чинників, що дозволяє нам почуватися потрібними і корисними. Водночас, неувага до психологічного комфорту в процесі роботи може мати негативні наслідки як для фізичного, так і для психічного здоров’я.
  Ненормований робочий день, занадто високе навантаження, відсутність планування в процесі роботи сприяють втомі, що може накопичуватися. Людина почувається виснаженою, ефективність праці падає. Згодом виникає явище, що називають «вигоранням».
  Що таке вигорання і чим воно відрізняється від стресу? Якими є ознаки вигорання та що робити, щоб його уникнути? Читайте за посиланням: https://cutt.ly/6Co2CrY
  Публікація створена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.

Чому при діабеті фізична активність є необхідною?

  Справа в тому, що під впливом фізичних вправ:
✅ підсилюється дія інсуліну, тобто клітини організму стають більш чутливими до нього;
✅ покращується здатність організму засвоювати глюкозу;
✅ поліпшується настрій.
  Яке фізичне навантаження обрати?
Насамперед, 20-25 хв на день (150 хв на тиждень) займайтеся аеробними (так званими «кардіо») вправами середньої інтенсивності.
👉 Це, зокрема: швидка хода, йога, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та навіть домашні справи (прибирання, садівництво, городництво тощо).
👉 Крім того, 2 рази на тиждень виконуйте помірні силові вправи на всі основні групи м’язів (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки) з легкими вагами та багаторазовими повтореннями. Це допоможе зберегти м’язи у формі.
  Які особливості має вибір фізичного навантаження при цукровому діабеті?
  У більшості випадків, виконання фізичних вправ знижує рівень глюкози в крові, але іноді, під час або після тренування, він може підвищуватися. Зазвичай, це відбувається через:
➡️ викид адреналіну внаслідок занадто інтенсивного навантаження;
➡️ їжу, яку ви споживаєте до чи під час тренування.
  Щоб цього не сталося:
1. дуже обережно займайтеся високоінтенсивними вправами, важкою атлетикою, спринтом.
2. під час тренування дихайте ритмічно та глибоко.
3. уникайте вживання надмірної кількості вуглеводів до та під час тренування.
4. займайтеся не рано-вранці, а бажано після 8:00 ранку.
5. перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем щодо безпечних для вас фізичних навантажень та можливої зміни ліків.
  У цілях безпеки варто також:
🔺 перевіряти рівень цукру в крові перед та після фізичної активності;
🔺 носити з собою перекус на випадок, якщо рівень глюкози занадто знизиться;
🔺 мати при собі картку або браслет, на якому вказано, що у вас діабет;
🔺 носити зручне взуття, що підходить для того виду діяльності, яким ви займаєтеся;
🔺 щодня перевіряти ноги, чи немає пошкоджень чи травм.
  Пам’ятайте: сили з’являються, коли починаєш діяти.

Про захворюваність у Хмельницькій області на особливо-небезпечні інфекції

  У І півріччі 2022 року у Хмельницькій області зареєстровано 25 випадків хвороби Лайма (кліщовий бореліоз), проти 20 випадків за аналогічний період минулого року. Найбільше цього річ з приводу укусів кліщів до лікарів зверталися мешканці міст Хмельницький та Кам’янець-Подільський.
  За 6 місяців 2021 року було зареєстровано 141 випадок туберкульозу органів дихання, а в поточному році — 152 таких хворих. Проте, у порівнянні з попередніми роками, коли фіксували по 500-600 випадків за рік, показники не є високими. Хоча мова, скоріш за все, йде не про зниження захворюваності, а про збільшення кількості недообстежених осіб, у зв’язку з міграцією громадян територією України та за кордон.
  Якщо у І півріччі минулого року лептоспіроз діагностували лише у 1 хворого, то за аналогічний період цього року зафіксовано уже таких 13 випадків. Збільшення кількості хворих реєстрували, переважно, серед внутрішньо переміщених осіб, котрі протягом певного часу могли перебувати у місцях укриття та підвальних приміщеннях і контактувати з продуктами життєдіяльності мишовидних гризунів.
  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” нагадує: дотримання правил особистої безпеки та гігієни, а також вчасна вакцинація можуть врятувати і покращити якість життя громадян.

Укуси змій: як запобігти та допомогти у разі укусу?

  Протягом кількох тижнів 2 мешканки Хмельниччини постраждали через укуси змій. На щастя, за допомогою до медичних працівників вони звернулися вчасно.
  З огляду на це нагадуємо як діяти, щоб не стати жертвою отруйних змій. Перш за все варто бути обачними й дотримуватися простих правил:
📎Обирайте одяг, що захистить від укусів. Це повинні бути довгі штани із цупкої тканини, високі черевики. Штани потрібно заправити у взуття.
📎Перевіряйте місце привалу. Перш ніж сісти на траву, камінь, хмиз або колоду — пошарудіть чи постукайте ціпком, палицею тощо, аби налякати змію.
📎Не торкайтеся руками до неперевірених предметів, краще користуватися палицею. Змії часто ховаються у старих пнях, копицях сіна, під каменями чи поваленими стовбурами дерев.
📎Не робіть різких рухів і не наближайтеся. Якщо побачили поруч змію, краще завмерти і зачекати, поки вона відповзе, або без різких рухів відійти убік. Тим більше, не намагайтеся зловити чи вбити змію. Змії не нападають першими, а проявляють агресію лише у разі небезпеки.
  Що робити, якщо вас укусила змія? Потрібно якнайшвидше звернутися до лікарні за фаховою допомогою. Адже укуси змій небезпечні саме ускладненнями, що можуть після них виникнути. Якщо ж транспортування до лікарні потребує багато часу, варто надати домедичну допомогу постраждалому:
✅ забезпечте спокій та мінімум рухів;
✅давайте постраждалому пити багато води;
✅місце укусу обробіть антисептиком;
✅зніміть з ураженої кінцівки одяг, прикраси, взуття;
✅дайте постраждалому 1-2 таблетки засобів проти алергії;
✅прикладіть до рани лід, обмотаний тканиною;
✅у разі транспортування – зафіксуйте уражену кінцівку.
  У жодному разі:
❎не відсмоктуйте отруту — це може спровокувати алергічну реакцію та набряк верхніх дихальних шляхів;
❎не накладайте джгут;
❎не припікайте рану;
❎не вживайте алкоголь.
Докладніше: https://bit.ly/3xvLGUB

Про ризики пасивного куріння

  Чи відомо вам, що 85 % тютюнового диму неможливо відчути та побачити?
  А чи знаєте ви, що навіть якщо провітрити накурене приміщення, то небезпечні сполуки нікуди не зникають? Вони осідають на меблях та стінах і все ще мають токсичний вплив на здоровʼя людей. А вдихання вторинного тютюнового диму є особливо небезпечним для дітей і може спричинити астму, бронхіт, пневмонію чи хвороби серця.
  ❗Подібно до сигарет, електронні пристрої для куріння генерують вторинні викиди — тобто те, що курець видихає в навколишнє середовище. Вторинні викиди містять ацетальдегіди та формальдегіди, летючі органічні речовини, нікотин та важкі метали, що мають токсичний вплив на здоровʼя людини.
❗ВООЗ наголошує: не існує безпечного рівня впливу вторинних викидів як електронних сигарет, так і сигарет для нагрівання.
  Саме тому з 11 липня 2022 року Законом України запроваджена заборона куріння пристроїв для нагрівання у всіх місцях, як це вже є із сигаретами та електронними сигаретами (зокрема школи, лікарні, заклади харчування, робочі місця).
Детальніше https://cutt.ly/UJzNTCa
  Турбота про здоровʼя — ваш внесок у перемогу України.