День: 07.05.2023

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  Згідно з дослідженнями ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, станом на 17 год. 7 травня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

  Нарешті погода сприяє тому, щоб гуляти частіше. Користь прогулянок для здоровʼя часто недооцінюють, адже це не біг чи тренажерний зал з серйозними навантаженнями. Насправді ж прогулянка — чудова активність для підтримки здоровʼя, особливо для людей з діабетом. Тому що:
☑ підвищує чутливість до інсуліну і знижує рівень цукру;
☑ знижує артеріальний тиск;
☑ знижує рівень шкідливого холестерину, тригліцеридів та підвищує здоровий холестерин;
☑ зменшує ризик серцево-судинних хвороб.
Як людині з діабетом отримати максимум користі від прогулянок? Ось кілька основних порад ⤵
👉 Гуляйте регулярно. ВООЗ рекомендує приділяти фізичній активності помірної інтенсивності 150-300 хв на тиждень. Це орієнтовно 25-40 хв активної прогулянки на день.
👉 Виходьте на прогулянку через 1-3 години після прийому їжі, коли рівень цукру в крові вищий.
👉 Дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо вимірювання рівня глюкози в крові. Можливо, вам буде потрібно робити це до, після чи під час ходьби, щоб розуміти, як навантаження впливає на ваш організм, та коригувати його за потреби.
👉 Гуляйте активно. Темп прогулянки має бути доволі інтенсивним: при розмові під час ходьби у вас має зʼявлятися легка задишка.
👉 Адаптуйте навантаження під себе: якщо вам складно ходити довго, робіть перерви чи розбийте прогулянку на кілька коротких сеансів протягом дня.
👉 Беріть з собою воду та їжу, відповідно до вашої схеми харчування, та необхідні ліки.
Детальніше про фізичні навантаження при діабеті читайте тут:
▪ https://bit.ly/2NChJdw
▪ https://bit.ly/3LydoYX