Результати щоденного моніторингу на 23.03.2023

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  Відповідно до завдань, покладених державою, ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” в режимі воєнного стану здійснює моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря. Станом на 17 год. 23 березня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

Перехід на літній час: як підготувати організм до переведення годинників

  Україна знову перейде на літній час 26 березня. З суботи на неділю стрілки годинника необхідно буде перевести на годину вперед о 3:00 ранку. Відповідно, і сон чи не кожного з нас скоротиться на годину. Для окремих людей це досить болючий процес, що призводить до дискомфорту та зміни ритму життя.
  Отож, як підготувати організм до нового графіку, щоб мінімізувати негативний вплив на здоров’я?
* прокидайтеся раніше
За кілька днів до переведення стрілок годинника лікарі рекомендують почати прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином організм зможе звикнути до нового графіку.
* не перевтомлюйтеся
Щоб переведення годинників не зашкодило вашому здоров’ю, уникайте надмірних фізичних навантажень, не затримуйтеся на роботі і, по можливості, більше відпочивайте.
  Дослідники з’ясували, що в перші дні після переведення стрілок на літній час кількість нещасних випадків на виробництві зростає, в середньому, на 5%. Варто дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для літніх людей і тих, хто має порушення в роботі серцево-судинної системи.
  Ризик інсультів після переходу на літній час зростає на 8%.
* не нервуйте
Заспокійлива музика, трав’яні чаї та прогулянки на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу в організмі, особливо у наш непростий воєнний час. Так, чим менше ви будете нервувати, тим простіше буде адаптуватися до літнього часу.
* свіже повітря
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. Знайдіть можливість для піших прогулянок. В ідеалі, це варто зробити за тиждень до переведення стрілок на літній час. Якщо немає можливості для прогулянки, провітріть приміщення 2-3 рази на день і виконайте 15-30-хвилинну гімнастику.
* уникайте надмірностей в їжі
Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає в організмі перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Варто виключити жирну й гостру їжу, їсти поменше солодкого.
* не сідайте за кермо в перші дні після переведення годинника
Порушення режиму та брак сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати автомобілем. Згідно зі статистикою, в цей період кількість ДТП на дорогах зростає.
* відмовтеся від кави і алкоголю
Медики також рекомендують відмовитися від кави та алкогольних напоїв. Вони можуть негативно впливати на нервову систему і посилити стрес від зміни розпорядку дня.

(Пре)діабет – що це та як розпізнати?

  Цукровий діабет — це одна з наймасштабніших проблем охорони здоров’я. За даними ВООЗ, кількість хворих на недугу зросла вдвічі за останні 40 років.
  Чи можна запобігти розвитку цього підступного захворювання у себе в майбутньому? Так! Однозначно. Якщо вчасно звернути увагу на певні симптоми, зміни в аналізах і покращити спосіб життя.
  Спершу необхідно знати що таке предіабет. Це стан, коли людина має підвищений рівень цукру в крові, але нижчий за рекомендований поріг для діагностики цукрового діабету (ЦД).
☝️ Відповідно до критеріїв МОЗ, норма цукру в крові з вени становить до 6,0 ммоль/л включно.
☛ Якщо цей показник коливається від 6,1 до 7 ммоль/л — лікар/ка може діагностувати порушення глікемії натщесерце.
☛ У разі, якщо показник перебуває в межах від 7,8 до 11,1 ммоль/л при вимірюванні цукру після їжі або проведенні глюкозотолерантного тесту — це свідчить про порушення толерантності до вуглеводів.
❗ На рівень цукру в крові впливають такі фактори:
☛ спосіб життя, зокрема, незбалансоване харчування, низька фізична активність, дефіцит сну;
☛ спадковість (наявність діабету в близьких родичів);
☛ супутні захворювання (ендокринні, серцево-судинні та інші);
☛ прийом деяких медикаментів;
☛ стрес.
  Досить часто симптоми предіабету не достатньо виражені. І підвищений рівень цукру в крові є несподіванкою при щорічному чек-апі або ж при обстеженні супутнього захворювання. Саме тому планові обстеження — правильний і необхідний крок, щоб не проґавити захворювання.
ℹ Щоб визначити, чи маєте ви предіабетичний стан, рекомендуємо пройти тестування за Фінською шкалою оцінки ризику діабету 2 типу. (http://bit.ly/3LnwItA)
Бережіть себе та своє здоров’я!
ℹ Текст підготовлений у співпраці з партнерами з INSCIENCE в рамках проєкту «Бережи себе».

Середні рівні гамма-фону в пунктах постійного радіаційного контролю та інших районах області за період з 17 по 23 березня 2023р.

Середні рівні гамма-фону
в пунктах постійного радіаційного контролю
та інших районах області за період з 17 по 23 березня 2023р:

      № п/пНайменування контрольного пунктуГамма – фон,
мікрорентген за годину
1              м.Хмельницький11 – 13
2              м.К-Подільський12 – 13
3              м.Шепетівка    12 – 15
4              м.Нетішин     09 – 11
5              м.Ізяслав12 – 14
6              м.Славута10 – 12
7              м.Волочиськ11 – 13
8              м.Городок15 – 17
9              м.Деражня    12 – 15
10              м.Дунаївці    10 – 11
11              м.Красилів10 – 13
12              смт.Нова Ушиця09 – 11
13             м. Полонне09 – 11
14              м.Старокостянтинів    12 – 13
15              смт.Теофіполь    09 – 12
16              смт.Чемерівці09 – 11
17              м.Ярмолинці13 – 15