День: 17.03.2023

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  Згідно з дослідженнями ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, станом на 17 год. 17 березня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

  У суботу, 25 березня, мешканців Хмельниччини, гостей та внутрішньопереміщених осіб запрошують долучитись до «Здорової прогулянки» у парку ім. Чекмана, під час якої всі охочі разом з інструктором зможуть навчитися скандинавській ходьбі й перевірити стан свого здоров’я.
  На площі перед літньою сценою діятиме медична зона, де учасники зможуть:
– виміряти артеріальний тиск та внутрішньоочний тиск;
– перевірити рівень цукру в крові;
– визначити індекс маси тіла;
– пройти флюорографічне обстеження на пересувному флюорографі;
– зробити тест на ВІЛ та гепатит С;
– проконсультуватися у лікаря-терапевта та отримати консультацію психолога;
– також буде можливість вакцинуватися проти COVID-19.
  Заняття зі скандинавської ходьби з інструктором будуть проходити кожні 30 хвилин з 13:00 до 16.30 у парку ім. Чекмана за спеціальним маршрутом. Для того, аби записатися в групу на визначений час, необхідно зареєструватися за посиланням https://forms.gle/uZLf5V7DbBfWazYk7
  Зареєстрованим учасникам організатори нададуть палки для скандинавської ходьби та навушники, щоб протягом 20 хвилин слухати музику та цікаву інформацію про здоров’я. По завершенні прогулянки учасники отримають подарунок.
  На сцені ведучий буде проводити розіграші на тему здоров’я, де за правильні відповіді можна отримати приємні подарунки. Така оздоровчий мотиваційний захід – можливість потурбуватися про своє здоров’я та провести час з користю на свіжому повітрі з родиною і друзями.
  Захід ініціювало Міністерством охорони здоров’я України та Центром громадського здоров’я МОЗ України в межах регіональної комунікаційної кампанії з підтримки вакцинації від COVID-19.

  Вислів “Спіть на здоров`я!” не дарма побутує в нашій усній народній творчості. Адже якісний нічний сон — основа нашої продуктивності та краси. Якщо людина погано спить – вона роздратована і встигає зробити менше справ, аніж запланувала.
  Поки ми спимо, здатні “переглянути” від 2 до 7 снів. Найбільш тривалі з них припадають на ранок. При цьому, людина, котра хропить, снів не бачить.
  Хоча в умовах воєнних дій і важко повноцінно відпочивати, проте ось певні рекомендації як відновити режим сну:
– Дотримуйся розкладу.
Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня о тій же годині та незабаром організм сам перелаштується.
– Обирайте “правильне” освітлення.
Наш організм чутливий до змін освітлення і сприймає світло, як сигнал до неспання. Тому для якісного сну необхідно забезпечити у спальні максимальну темінь.
– Займайтеся спортом.
Регулярна фізична активність допомагає не лише підтримувати форму, але й позбавляє від проблем зі сном. Кожен обирає свій час для занять спортом, проте тренування краще завершити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
– Погано спите? Перегляньте свій раціон.
Не варто морити себе голодом протягом дня, аби наїстися досхочу ввечері. По обіді радимо утриматись від “важкої” їжі. Вечеряти необхідно не пізніше як за 3-4 години до сну.
– Тиха спокійна музика покращить якість сну та знизить рівень стресу після напруженого дня.
Хоча б за годину до сну краще не користуватися ґаджетами та не дивитися телевізор.
– У другій половині дня відмовтеся від вживання кофеїну.
Це потужний стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. При цьому, кофеїн міститься не лише у каві, але й різних сортах чаю, в какао, шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.
– Не спіть вдень.
Денний сон має тривати не більше 15 хвилин та починатися не пізніше за 16.00. А от людям старшого віку поспати вдень – корисно, оскільки з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижується.
– Провітрюйте спальню перед сном.
Оптимальна температура для повноцінного сну та відпочинку — 18-20 градусів.