День: 01.03.2023

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, відповідно до завдань, покладених на установу державою, в режимі воєнного стану здійснює моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря. Станом на 17 год. 1 березня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

  Лише 10% людей можуть похвалитись досить міцним імунітетом, що захищає їх від більшості захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя.
  Крім того, люди похилого віку, в порівнянні з молодими, частіше хворіють на інфекційні захворювання та помирають від них. Респіраторні інфекції, грип, вірус COVID-19 та пневмонія є основними причинами смерті людей старше 65 років у всьому світі. З віком наша здатність до імунної відповіді погіршується, що сприяє збільшенню кількості інфекцій та розвитку ракових захворювань. Зі збільшенням тривалості життя в розвинених країнах зростає і частота хвороб.
  Щоб зміцнити імунну систему варто дотримуватись загальних рекомендацій здорового способу життя:
• відмова від паління та вживання алкоголю;
• зменшення споживання цукру, солі та трансжирів;
• регулярні тренування;
• попередження надмірної ваги;
• здоровий сон;
• дотримання правил гігієни, зокрема під час приготування їжі;
• уникнення стресових ситуацій;
• додавання до щоденного раціону більшої кількості фруктів та овочів.
  Якщо Ви вважаєте, що Ваш раціон не задовольняє усіх потреб організму у мікроелементах – щоденний прийом полівітамінів та мінеральних добавок може позитивно вплинути на роботу імунної системи. Проте, надмірне їх споживання не зробить імунітет міцнішим. Більше – не обов’язково краще!

  Великій піст має на меті очистити, в першу чергу, душу людину. Проте він стає й серйозним викликом для організму, адже різка зміна раціону та значні обмеження можуть вплинути на його роботу.
  У повсякденному харчуванні більшість корисних речовин ми отримуємо саме від продуктів рослинного походження. Без них тіло не може повноцінно функціонувати та бути здоровим.
🥗 На щастя, різноманіття рослинної їжі дає можливість отримувати чимало користі навіть за умови обмежень під час посту.
Якщо ваш щоденний раціон буде багатим на рослинні продукти, ви матимете здорові кишківник, судини, мозок, шкіру та міцний імунітет.
  Які продукти можна додати до раціону під час посту:
🥦 пастернак, селера, кольрабі, ріпа, редис, чорнослив, порей, гострий перець, петрушка, шпинат, черемша, часник, яблука, журавлина, обліпиха, зелений горошок, томатна паста, кукурудза і гриби.
🫘 бобові — це джерело повноцінного білка та амінокислот, вони містять корисні мікроелементи та клітковину. А сочевиця, горох, нут, квасоля та боби — це повільні вуглеводи, що не підвищують рівень цукру в крові стрімко.
🌰 горіхи, льон, гарбузове та соняшникове насіння багаті на вітамін Е та поліненасичені жирні кислоти.
Чим більше різних горіхів в раціоні — тим краще.
✔️ Компенсувати нестачу омега-3 допоможе щоденне вживання лляного та гарбузового насіння, морської капусти та кунжутної пасти (тахіні).
✔️ Вживання разом соєвих продуктів, гарбузового та соняшникового насіння, кукурудзи та шпинату дозволить частково замінити яйця.
🩺 Також, якщо ви маєте хвороби шлунково-кишкового тракту чи будь-які інші, перед тим як починати постувати, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Джерело: https://bit.ly/3HQwyr2