День: 13.12.2022

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  Згідно з дослідженнями ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, станом на 17 год. 13 грудня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

  З початком повномасштабної війни всі ми відчули вплив стресу на фізичне та психічне здоровʼя. Гостра реакція на стрес призводить не лише до тривожності, а й має фізичні прояви: запаморочення, безсоння, переїдання, важкість концентрації тощо.
  Тож, як адаптуватися до нових умов, допомогти собі впоратись із проявами стресу та привести життя до ладу?
  Найперше – встановити контроль дня.
🖇 Намагайтесь налагодити розпорядок дня, писати чіткий та деталізований графік справ.
🖇 Не забувайте про фізичну активність. Почніть зі звичайних прогулянок. Нарощуйте частоту та інтенсивність активності поступово.
❗”Відпочивайте” від новин під час виконання вправ або прогулянок. Присвятіть цей час собі та своєму відновленню.
🖇 Намагайтесь забезпечити міцний та повноцінний сон, адже він впливає на всю роботу організму – від психоемоційного стану до гормональної системи.
Як це зробити:
🔘 Не вживайте алкоголь перед сном та загалом зменшіть його кількість у житті.
🔘 Мінімум за 2 години до сну не користуйтеся гаджетами, налаштуйте режим «Не турбувати». Можна читати легку літературу, щоб розслабитися.
🔘 Приміщення для сну повинно бути темним та не пропускати зайвих звуків. Не спіть у навушниках та не читайте новини серед ночі.
🔘 Прокидайтеся та лягайте спати в один і той же час.
💊 Дехто вживає мелатонін (гормон сну).
Та пам’ятайте: мелатонін варто вживати виключно за призначенням лікаря, адже в кожному конкретному випадку порушень сну необхідно вивчати першопричину. Також мелатонін важливо приймати чітко в певні години та притримуватись графіку сну.
🖇 Не зловживайте заспокійливим?
Є чіткі показання для прийому заспокійливих препаратів, зокрема на основі рослинних екстрактів або антидепресантів та снодійних.
  Не варто вживати заспокійливі без рекомендації лікаря, особливо, в стані гострої реакції на події. Людський організм здатен швидко реагувати на стрес, тож, під час повітряної тривоги або небезпеки ви повинні бути максимально зібрані, щоб відреагувати на ситуацію.
  Якщо бачите, що вам не вдасться самостійно впоратися зі стресом – краще звернутися до лікаря.

  Гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ) стають причинами загибелі близько 2 мільйонів людей на рік. Це – четверта за поширеністю причина смерті у світі. Найбільш розповсюджені з інфекцій – пневмококова пневмонія та сезонний грип.
  Саме на часі, під час постійних відключень світла й тепла, коли на вулиці та в оселі холодно, важливо памʼятати про те, як мінімізувати ризик розвитку захворювань і що робити, якщо все ж захворіли.