Тривоги, відключення світла, атаки на об’єкти критичної інфраструктури – це виклики, що, на жаль, стали для нас буденністю. Головне – не панікувати та мати чіткий алгоритм дій на будь-який випадок.
Голова асоціації дієтологів України Олег Швець пропонує перелік продуктів харчування, які треба мати з собою, щоб дитина отримувала повноцінний раціон у розрахунку на 1-2 доби.
Напої:
для дітей молодшого шкільного віку слід покласти 1-1,5 літра чистої питної води на добу, а дітям старшого віку – 1,5-2 літри. Крім того, можна взяти пакетований фруктовий сік із розрахунку 200 мл на добу; пастеризовані молочні напої – 400-500 мл на добу.
Консервовані продукти:
бобові – зелений горошок, квасоля або кукурудза – 200 г на добу;
консервовані фрукти – 200 г на добу;
м’ясні консерви із кашею – 300 г на добу;
рибні консерви – 200 г на дві доби;
згущене молоко – 200 г на 2 доби.
Цільнозернові продукти, горіхи та насіння:
несолоні крекери, житні або пшеничні хлібці – 50-100 г на день;
хліб цільнозерновий – 50-100 г на день;
батончики злакові (з горіхами і фруктами) – 30-60 г на день;
горіхи або насіння – 50 г на день.
Почищені, вимиті та запаковані овочі: морква, селера, буряк, цвітна капуста, солодкий перець – 200-300 г на день;
вимиті та запаковані фрукти: яблука, груші, банани, цитрусові – 100-200 г на день.
Сухі продукти: сублімовані каші, супи швидкого приготування – одна-дві порції на день;
сухофрукти – 50-100 г на день;
чай – один-два пакетики на день.
Оброблені м’ясні вироби й твердий сир:
– ковбаса сирокопчена, буженина, балик – 50 г на день;
– твердий сир – 50 г на день.
Солодощі:
цукор або мед – до 25 г на день;
шоколад – до 25 г на день.
Такий перелік продуктів є узагальненим, а їхня кількість – усередненою. Слід орієнтуватися на індивідуальні уподобання та потреби вашої дитини, що залежать від віку та рівня фізичної активності.
