Від початку повномасштабної війни всі українці перебувають у стані хронічного та надмірного стресу. На жаль, окрім суттєвого впливу на якість життя, хронічний стрес може стати причиною появи цукрового діабету або погіршити його стан.
Який зв`язок між стресом та цукровим діабетом, як знизити рівень стресу та коли варто звернутися до лікаря?
У стані хронічного стресу організм людини виробляє велику кількість таких гормонів стресу, як кортизол, адреналін та норадреналін. Це призводить до появи надлишку глюкози (цукру) в крові, а щоб утилізувати її, організм потребує у надлишку інсуліну. Такі процеси дуже виснажують та в якийсь момент організм може не впоратись із навантаженням.
Симптоми підвищення рівня цукру:
🔸 часте сечовипускання;
🔸 сухість в роті;
🔸 сухість шкіри;
🔸 змученість, відсутність сил;
🔸 невмотивована втрата ваги (без дієт та спорту).
Зверніться до лікаря, якщо певні симптоми турбують вас більш, ніж 2 тижні.
Навіть якщо ваш стан не є критичним, але у вас є підозри щодо стану здоровʼя — не применшуйте своїх проблем та не відкладайте візит до лікаря, вважаючи, що зараз не час. Також, кров на цукор можна здати безкоштовно у сімейного лікаря.
Як знизити рівень хронічного стресу:
❇️ Налагодити розпорядок дня. Важливо споживати їжу та лягати спати в один і той же час.
❇️ Спати виключно 8 годин.
❇️ Приділяйте час собі. Плануйте його та проводьте із користю для себе — головне робити те, що вас заспокоює та наповнює. Це може бути масаж, читання книжки, танці, прогулянка або медитація.
❇️ Теплий душ або ванна перед сном сприятимуть покращенню якості сну, а це допоможе подолати стрес.
🔗 Ще більше практичних рекомендацій про те, як впоратись зі стресом, читайте 👉 https://bit.ly/3ey4bDu
Ефективною та простою вправою при безсонні та тривожності є дихання по квадрату. Цю вправу можна робити будь-де, навіть у громадському транспорті, якщо у вас сталася панічна атака.
🔲 Уявіть умовний квадрат (наприклад, на долоні або будь-якій поверхні). Поставте палець на кут квадрату та починайте якби обводити цей квадрат по контуру. Коли ви рухаєтесь вертикальними лініями, ви робите вдих або видих. На горизонтальних лініях — затримка дихання.
Бережіть себе та будьте здорові!
