Результати щоденного моніторінгу на 11.11.2022

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ.

  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”, відповідно до завдань, покладених на установу державою, в режимі воєнного стану здійснює моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря. Станом на 17 год. 11 листопада радіаційний фон у місті Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у нормі.

В Україні зафіксували циркуляцію вірусів грипу

  У рутинній системі епідеміологічного нагляду за ГРВІ у зразках матеріалів від пацієнтів із підозрою на грип у 4 випадках визначено віруси грипу А не субтипований у Чернівецькій (3) та Чернігівській (1) областях.
  Із 31 жовтня до 6 листопада 2022 року в Україні на ГРВІ, включно із коронавірусною інфекцією, захворіли 90 941 людина, із них 42 049 (46,2%) — діти віком до 17 років. Загалом із 3 жовтня до 6 листопада 2022 року перехворіло 1,3% населення країни.
  Летальних випадків унаслідок грипу не зареєстровано.
  Найкраща профілактика грипу — це вакцинація. Вакцина захищає від усіх актуальних для цього сезону штамів грипу, є безпечною й ефективною. Всупереч поширеному міфу, це не послаблює, а посилює здатність організму протистояти грипу.
Докладно про випадки та вакцини: http://bit.ly/3UKtzFy

Повноцінний сон – це невід’ємна складова нашого здоров’я

  Під час відпочинку організм людини отримує «підзарядку» та відновлення. Крім того, вранці ми можемо переоцінити та по-новому переосмислити важливість деяких подій.
  Звичайно ж, у режимі постійних “повітряних тривог” важко відпочити якісно, проте якщо ви перебуваєте у безпеці, приділіть увагу здоровому сну.
  Дорослі мають cпати, принаймні, 7 годин на добу. Молоді та людям з хронічними захворюваннями необхідно відпочивати 9 годин на добу.
  Тож, якщо ви відчуваєте втому і пригніченість, дратівливість, депресію, труднощі сприйняття нової інформації, нездатність зосередитися, “кашу” в голові, відсутність мотивації, незібраність, підвищений апетит, бажання до “солоденького” — у вас хронічна нестача сну.
  Хронічне недосипання призводить до:
– ослаблення імунітету;
– набору ваги;
– порушення емоційного стану;
– гормонального збою;
– порушень роботи серцево-судинної системи, в тому числі зростає ризик виникнення інфаркту та інсульту;
– зниження продуктивності праці, концентрації уваги, пам`яті;
– погіршення стану шкіри.
  На якість сну впливає поведінка протягом дня, а особливо перед сном. Тому необхідно дотримуватися режиму сну.
1. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той же час, навіть у вихідні дні.
2. Створіть заспокійливу атмосферу в кімнаті. Провітрюйте приміщення перед сном, не вмикайте яскравого освітлення увечері.
3. Хоча б за пів години до сну не користуйтеся телевізором, комп’ютером, смартфоном.
4. Уникайте споживання кофеїну (за 6 годин до сну), алкоголю (за 4 години до сну), не переїдайте на ніч, а протягом дня дотримуйтеся здорового харчування.
5. Вживайте достатньо рідини протягом дня, але перед сном намагайтесь не пити багато води.
6. Не куріть, не вживайте алкоголю.
7. Фізична активність протягом дня полегшує засинання. Корисною буде і легка прогулянка перед сном.
8. Використовуйте ліжко лише для відпочинку, а не для навчання чи роботи. Не їжте в ліжку.
9. Не вкладайтеся спати, якщо не почуваєтесь сонним. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка і “нагулюйте” сон.
10. Звикли дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.
11. Якщо у вас виникли хронічні проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Яким має бути харчування школярів під час дистанційки?

  Під час повномасштабної війни саме батьки мають взяти на себе значну частину відповідальності за харчування школярів вдома у перервах між онлайн-уроками. Як мають харчуватися діти, які навчаються в режимі онлайн розповів Oleg Shvets, президента Асоціації дієтологів України, консультанта з громадського здоров’я МОЗ України.
📎 Планування прийомів їжі
  Режим – одна з найважливіших складових у харчуванні дітей та підлітків. Тож у разі онлайн-навчання варто узгодити з адміністрацією школи й класним керівником час і тривалість перерви на другий сніданок та обід.
  Перерву на другий сніданок бажано організувати з 10:00 до 11:00, її тривалість має становити не менше, ніж 20 хвилин.
  Орієнтовно з 13:00 до 14:00 має бути передбачена перерва на обід, тривалістю 25-30 хвилин. Слід зважати на те, що школярі часто готують або розігрівають страви самостійно, а це потребує додаткового часу.
  Загалом, протягом дня дітям та підліткам шкільного віку необхідно три стандартні прийоми їжі плюс один-два перекуси.
📎 Питний режим
  Потреба школяра у рідині має забезпечуватися чистою питною водою. Вода має бути постійно доступною протягом навчального дня та особливо під час фізичної активності.
  Необхідна кількість рідини для дітей та підлітків передусім зумовлена відчуттям спраги. Більша кількість рідини потрібна у разі значних і тривалих фізичних навантажень.
  Гарячі напої (чай, какао) мають споживатися в помірній кількості, бажано без доданого цукру. Фруктовий сік слід обмежити: до однієї склянки (200 мл) на день.
📎 Харчові продукти для обов’язкового регулярного споживання
  Під час кожного прийому їжі діти шкільного віку мають споживати різноманітні овочі (крім картоплі), зокрема, свіжі, приготовлені, морожені або консервовані без значного вмісту солі. Кількість овочів має дорівнювати 100 г на кожен основний прийом їжі тричі на день.
  Аналогічну кількість фруктів і ягід (100 г) слід передбачити для школярів під час основних прийомів їжі або перекусів. Крім свіжих сезонних фруктів, меню може включати морожені, консервовані фрукти та ягоди без додавання великої кількості цукру, а також сушені ягоди з фруктами.
  Щоденне меню школярів всіх вікових груп має містити цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб, макаронні вироби), а також бобові. Загальна кількість становить 150 г для молодшого шкільного віку і 200 г – для старшого.
   Для забезпечення фізіологічного росту та розвитку організму в дитячому і підлітковому віці слід щоденно споживати три порції молочних продуктів, одне куряче яйце, два-три рази на тиждень – рибу (бажано жирні морські сорти), два-три рази на тиждень – м’ясо птиці, один-два рази на тиждень – червоне м’ясо.
📎Перекуси
  Слід передбачити певний перелік корисних харчових продуктів, які школярі можуть швидко знайти і спожити без спеціального приготування. Для цих цілей найкращими варіантами можуть бути овочі (наприклад, морквяні палички), фрукти, сушені фрукти та ягоди, горіхи й насіння, цільнозернові крекери тощо.
📎 Солодощі
  ВООЗ та національні професійні лікарські асоціації рекомендують обмежити споживання цукру – до 25 г на день. Загалом, десерти, які споживають діти і підлітки, слід обмежити. Їхня кількість має бути меншою за 10% загальної добової калорійності.
📎 Сіль
  Діти молодшого шкільного віку мають споживати менше 3 грамів солі, а школярі старших вікових груп не більше 5 грамів на день. Слід усвідомлювати, що основна кількість солі споживається у складі перероблених харчових продуктів: хліба, оброблених м’ясних виробів, снеків, сиру, консервів, соусів.
  Отож, здорове і збалансоване харчування дітей та підлітків разом із регулярною фізичною активністю забезпечують не лише здоров’я школярів, але й безпосередньо впливають на успішність навчання.
  Сьогодні Україна проходить через найскладніші випробування в історії. Але здоров’я дітей лишається пріоритетом попри всі обставини. Адміністрація закладів освіти, батьки й самі діти мають спільно забезпечити умови для сприяння здоровому вибору і дотриманню принципів збалансованого харчування під час дистанційного навчання, а також у вільний від уроків час.