Справа в тому, що під впливом фізичних вправ:
✅ підсилюється дія інсуліну, тобто клітини організму стають більш чутливими до нього;
✅ покращується здатність організму засвоювати глюкозу;
✅ поліпшується настрій.
Яке фізичне навантаження обрати?
Насамперед, 20-25 хв на день (150 хв на тиждень) займайтеся аеробними (так званими «кардіо») вправами середньої інтенсивності.
👉 Це, зокрема: швидка хода, йога, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці та навіть домашні справи (прибирання, садівництво, городництво тощо).
👉 Крім того, 2 рази на тиждень виконуйте помірні силові вправи на всі основні групи м’язів (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки) з легкими вагами та багаторазовими повтореннями. Це допоможе зберегти м’язи у формі.
Які особливості має вибір фізичного навантаження при цукровому діабеті?
У більшості випадків, виконання фізичних вправ знижує рівень глюкози в крові, але іноді, під час або після тренування, він може підвищуватися. Зазвичай, це відбувається через:
➡️ викид адреналіну внаслідок занадто інтенсивного навантаження;
➡️ їжу, яку ви споживаєте до чи під час тренування.
Щоб цього не сталося:
1. дуже обережно займайтеся високоінтенсивними вправами, важкою атлетикою, спринтом.
2. під час тренування дихайте ритмічно та глибоко.
3. уникайте вживання надмірної кількості вуглеводів до та під час тренування.
4. займайтеся не рано-вранці, а бажано після 8:00 ранку.
5. перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем щодо безпечних для вас фізичних навантажень та можливої зміни ліків.
У цілях безпеки варто також:
🔺 перевіряти рівень цукру в крові перед та після фізичної активності;
🔺 носити з собою перекус на випадок, якщо рівень глюкози занадто знизиться;
🔺 мати при собі картку або браслет, на якому вказано, що у вас діабет;
🔺 носити зручне взуття, що підходить для того виду діяльності, яким ви займаєтеся;
🔺 щодня перевіряти ноги, чи немає пошкоджень чи травм.
Пам’ятайте: сили з’являються, коли починаєш діяти.
