Результати щоденного моніторінгу на 02.06.2022

Оперативна інформація.

  Станом на 17 год. 2 червня радіаційний фон у Хмельницькому та області перебуває в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у межах норми.
  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” працює в режимі воєнного стану та здійснює цілодобовий моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря.

Про нові правила бездимного законодавства


  Турбота про своє та здоров’я близьких – це обов’язок кожного під час війни.
✅ Лікар-онколог Антон Шкіряк нагадує: «Вживання сигарет та електронних пристроїв для куріння небезпечне не лише для курців, але й для людей поряд».
❗ З 11 липня в Україні забороняється куріння тютюнових виробів для нагрівання на рівні з сигаретами, кальянами та е-сигаретами у визначених громадських місцях.
Детальніше https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/1978-IX#Text
Не обкурюй близьких – виконуй новий антитютюновий закон!

Про нові правила бездимного законодавства

  Турбота про своє та здоров’я близьких – це обов’язок кожного під час війни.
✅ Лікар-онколог Антон Шкіряк нагадує: «Вживання сигарет та електронних пристроїв для куріння небезпечне не лише для курців, але й для людей поряд».
❗ З 11 липня в Україні забороняється куріння тютюнових виробів для нагрівання на рівні з сигаретами, кальянами та е-сигаретами у визначених громадських місцях.
Детальніше https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/1978-IX#Text
Не обкурюй близьких – виконуй новий антитютюновий закон!
#NoSmokingFriendly
#БезпечногоКурінняНеІснує
#ВсесвітнійДеньБезТютюну
‪#‎2022БезТютюну

Опубліковано Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб Четвер, 2 червня 2022 р.


Читати на Facebook

2 червня — День відмови від надмірностей у їжі або День здорового харчування

  За оцінками лікарів, близько 90 % усіх захворювань спричинені неправильним харчуванням і пов’язані з порушенням роботи органів травлення. Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами скорочує ризик хронічних неінфекційних захворювань, зокрема, ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, підвищеного артеріального тиску та онкології.
  Збільшення кількості людей з надмірною масою тіла залежить не стільки від шкідливих харчових звичок, скільки від психологічної залежності від їжі, незнання про користь та шкоду певних продуктів. Сучасному стилю життя притаманні відмова від повноцінного сніданку, бутерброди або фаст-фуд в обідню перерву, пізня вечеря. Їжа все частіше слугує для задоволення емоційних, а не фізіологічних потреб.
  Доцільним є 3–4 разове харчування з інтервалами між прийомами їжі 4–6 годин. Вечеряти рекомендується за 2–3 години до сну.
ВООЗ рекомендує дотримуватися таких принципів здорового харчування:
  1. Здорова збалансована дієта ґрунтується на різноманітних продуктах переважно рослинного, а не тваринного походження.
  2. Хліб, круп’яні й макаронні вироби, рис і картоплю треба споживати кілька разів на день по черзі, у кожному прийомі їжі.
  3. Різноманітні овочі й фрукти потрібно вживати кілька разів на день (400-500 г). Перевагу слід надавати продуктам місцевого виробництва.
  4. Молоко й молочні продукти з низьким змістом жирів та солі (кефір, кисле молоко, сир, йогурт) мають бути у вашому щоденному раціоні.
  5. За відсутності протипоказів, замініть м’ясо й м’ясні продукти з високим змістом жирів на бобові, рибу, птицю, яйця або пісні сорти м’яса. Порції м’яса, риби або птиці повинні бути невеликими (50-75 г).
  6. Обмежте споживання насичених жирів в кашах і на бутербродах, а також цукру, солодощів, кондитерських виробів, десертів. Протягом доби варто вживати не більше 1 чайної ложки солі (4-5 грам), враховуючи й кількість, що міститься в хлібі, консервованих й інших продуктах. Рекомендується використовувати тільки йодовану сіль.
  7. Варто підтримувати, принаймні, помірний рівень фізичної активності.
  8. Не слід вживати більше двох порцій алкоголю на день (кожна порція містить 10-15 г етанолу).
  9. Обирайте різні фрукти та овочі (свіжі, заморожені, сушені), у першу чергу вирощені у вашій місцевості.
  10. Віддавайте перевагу готуванню продуктів на парі або шляхом відварювання, запікання. Зменшить додавання жирів, вершкового масла, цукру в процесі готування їжі.
Рухова активність
Перебувайте більше часу на свіжому повітрі. Найкраще, якщо це буде ранкова гімнастика, ходьба чи пробіжка. Рух насичує кров киснем і покращує обмін речовин. Сонце, яке потрапляє на обличчя та руки, сприяє утворенню в шкірі вітаміну D. Півгодини ранкової сонячної гімнастики буде цілком достатньо.

Напої
Зверніть увагу на кількість та склад напоїв. У середньому, здоровій дорослій людині в день потрібно споживати близько 2 літрів рідини, з яких половину має складати чиста вода. Ідеально, якщо інша половина напоїв складатиметься з настою шипшини (1 склянка на день), зеленого або чорного чаю (1 склянка), несолодкого компоту або узвару, трав’яних чаїв (м’ята, листя суниці та смородини та ін.), кисломолочних напоїв.

Хліб та вироби з круп та борошна
Висівковий та хліб із цільного зерна, крупи: вівсяна, гречана, рисова (із неочищеного грубого рису) забезпечать вас енергією на кілька годин та необхідними вітамінами групи В й мінералами, що покращать обмін речовин. Для максимального збереження користі круп, їх потрібно піддавати мінімальній термічній обробці.

Овочі та фрукти
Намагайтеся щодня вживати салати із свіжої чи квашеної капусти, селери, моркви та петрушки (як мінімум 1 раз на день, найкраще – із кожним прийомом їжі).

Жири
Найздоровішим вибором може стати вживання оливкової нерафінованої олії першого холодного віджиму або лляної олії, які додають у готові салати безпосередньо перед вживанням. Адже саме у них міститься багато незамінних (тобто ті, які не можуть синтезуватися організмом) омега-3 жирних кислот, що мають дуже сильні протизапальні властивості. Але олії – продукт, що швидко псується, тому після використання пляшку потрібно щільно закрити і зберігати у холодильнику.

Риба, птиця, яйця
Для відновлення життєвих сил один раз на день необхідно вживати ці продукти, оскільки вони є джерелом легкозасвоюваного білку високої якості, містять корисні жири та вітаміни.

Горіхи, насіння
Кілька волоських горішків, 1 чайна ложка насіння льону та сезаму у каші сприятимуть відновленню тканин тіла та зміцненню кісток.

Молочні продукти
Це джерело якісного білку та легкозасвоюваного кальцію, який потрібен не лише для підтримання міцності кісток, але й для роботи серця та нервової системи. Тому білий м’який сир, твердий сир (але не сирний продукт!) також мають бути у вашому раціоні.

Чим небезпечний кір та як вберегтися від недуги?

  Кір – це інфекційне захворювання, що може призвести до серйозних ускладнень: пневмонії, запалення мозку та його оболонок, можливі й летальні випадки внаслідок хвороби.
❗Лікування від кору не існує, тож єдиний спосіб убезпечити себе та своїх дітей — вакцинація.
  За оцінкою ВООЗ, кір — одна з головних причин смертей дітей у світі. Найбільш вразливими до кору також є вагітні жінки та люди з імунодефіцитними станами.

Середні рівні гамма-фону в пунктах постійного радіаційного контролю та інших районах області за період з 27 травня по 02 червня 2022р.

Середні рівні гамма-фону
в пунктах постійного радіаційного контролю
та інших районах області за період з 27 травня по 02 червня 2022р:

      № п/пНайменування контрольного пунктуГамма – фон,
мікрорентген за годину
1              м.Хмельницький11 – 13
2              м.К-Подільський12 – 13
3              м.Шепетівка    13 – 17
4              м.Нетішин     08 – 11
5              м.Ізяслав11 – 13
6              м.Славута9 – 13
7              м.Волочиськ10 – 15
8              м.Городок15 – 17
9              м.Деражня    11 – 14
10              м.Дунаївці    10 – 14
11              м.Красилів11 – 13
12              смт.Нова Ушиця10 – 12
13             м. Полонне10 – 12
14              м.Старокостянтинів    10 – 12
15              смт.Теофіполь    11 – 14
16              смт.Чемерівці10 – 12
17              м.Ярмолинці12 – 15