Стартував Тиждень громадського здоров’я.

  Цього року він буде присвячений найбільш актуальним темам для кожного з нас. Як війна вплинула на українців та їхнє здоров’я? Що ми можемо зробити зараз, щоб вберегти себе?
  Страх, плач, агресія, почуття провини, апатія – цей калейдоскоп складних емоцій зараз проживає щоденно чи не кожен українець. Під час повномасштабного вторгнення ми почали активно приймати рішення та виконувати дії, які є оптимальними для виживання.
  Людське тіло підготовлене до боротьби зі стресом, але коли такий стан стає тривалим чи хронічним, він може мати серйозні наслідки для нашого організму.
‼ Постійний стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.
✅ Щоб профілактувати захворювання ви можете: налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон.
✅ Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ чи дихальні практики.
❌ Обмежте вживання кави, чаю, а про алкогольні та енергетичні напої варто взагалі забути.
  Ділимося психологічними навичками, які допоможуть відчути своє тіло:
🤸‍♀ Вправа «тілесне сканування»
🔸 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔸 Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.
🔸 Дихайте і спостерігайте.
🔸 Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.
🔸 Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.
🔸 Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.
🤸‍♀ Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»
🔹 Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
🔹 Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.
🔹 Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.
🔹 Продовжуйте так само із правою ступнею.
🔹 Проаналізуйте свої відчуття.
  Кожен з нас мав певну рутину до війни, тепер важливо повернути її та адаптувати до теперішніх умов. Все зі “старого” життя, що можна інтегрувати в нове, варто обовʼязково зберегти.🙌
Докладніше: https://bit.ly/3LjREOp

З 16 до 23 травня – Європейський тиждень тестування на ВІЛ та вірусні гепатити

  Чому важливо кожному перевіритися на ВІЛ та вірусні гепатити? Особливо під час війни. Тому що більше мільйона українців не знають, що інфіковані вірусним гепатитом С. А кожен третій ВІЛ-позитивний українець не знає про свій ВІЛ-статус.
  А поранення, переливання крові та сексуальне насильство, які, на жаль, мають місце в Україні із початком повномасштабного вторгнення російської армії, підвищують ризик інфікування ВІЛ та вірусними гепатитами.
  Європейський тиждень тестування на ВІЛ та вірусні гепатити покликаний підвищувати обізнаність про важливість тестування та закликати здати кров й дізнатися свій статус.
  Більше про те, де і як пройти тестування читайте за посиланням: https://bit.ly/3yF6fkD

У Хмельницькій області знизився рівень імунізації проти кору

  Про ситуацію, причини та можливі наслідки недотримання Календаря профілактичних щеплень розповіла Олена Іваськів, лікар-епідеміолог, завідувачка відділу імунопрофілактики ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України”.
https://www.youtube.com/watch?v=L4lk9IMbitE

Результати щоденного моніторінгу на 16.05.2022

Оперативна інформація.

  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” продовжує цілодобово здійснювати моніторинг показників радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря.
  Тож, станом на 17 год. 16 травня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області – в межах природних фонових значень. Якість питної води та атмосферного повітря також у межах норми.

Як говорити з дітьми про міни?

🧸 Виберіть час, коли дитина не зайнята грою чи переглядом мультфільму.
📚 Скажіть, що зараз ви вивчаєте щось абсолютно нове й дуже важливе, і попросіть дитину допомогти вам запам’ятати цю інформацію.
🔺 На картинці ви бачите протипіхотну осколкову міну направленої дії. Покажіть це зображення дитині й запитайте, чи знає дитина, що це. Скажіть, що це – міна.
Спочатку краще показати ілюстрацію, а наступного разу можна показати реальне фото.
🤔 Запитайте дитину, на що, на її думку, схожий цей предмет.
☝️ Послухайте варіанти дитини. Далі — поясніть, що цей предмет називається «міна», вона дуже небезпечна. Хоча схожа на безпечні предмети — музичну колонку, старий телевізор на ніжках, радіоприймач, маленьку сумочку, гаманець. Варіантів для порівнянь може бути багато.
  Розкажіть, що ця міна розміром з книжку, зеленого кольору. Вона може бути на землі чи деревах, чи навіть парканах. Наголосіть — підходити до такої міни й, тим паче, чіпати не можна в жодному разі. Потрібно обережно відійти назад та повідомити дорослих.
☎️ Вони зателефонують рятувальникам — 101. А рятувальники знешкодять предмет і знову зроблять це місце безпечним для людей.
Бережіть себе!

Звички, що посилюють тривожність

  Нелегко змінити звички, набуті протягом життя, але це варте зусиль, щоб зменшити свою тривожність.
🍲 Пропуск прийому їжі
  Пропуск прийому їжі викликає гіпоглікемію (коли рівень цукру в крові падає нижче нормального рівня), що може призвести до поширених симптомів тривоги, таких як дратівливість, нервозність, запаморочення та слабкість.
🌭 Погані харчові звички
  Нездорові харчові звички можуть серйозно вплинути на споживання необхідних поживних речовин – вуглеводів, білків, незамінних жирних кислот, вітамінів і мінералів, що необхідні для психічного здоров’я та функціонування нервової системи. Дефіцит певних поживних речовин (вітаміни групи В, вітамін С і Е, магній, селен і омега-3 жирні кислоти) може вплинути на настрій і рівень тривоги.
🦥 Не займатися спортом
  Ваше тіло створене для руху, а певні функції тіла залежать від фізіологічного руху. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я може похитнутися.
📺 Постійний перегляд новин
  Тривожність характеризується надмірним занепокоєнням та страхом. І перегляд новин може посилити цю проблему, залишаючи пригнічений настрій і тривогу. Хоча зараз особливо важливо бути в курсі того, що відбувається у країні, перегляд або читання новин вранці може задати тривожний тон на день, тоді як негативні образи та слова перед сном, можуть вплинути на якість сну. Не читайте новин з самісінького ранку та пізно ввечері перед сном.
🙉 Ігнорування стану тривожності
  Ваша тривога є сигналом того, що потрібно щось змінити. Якщо ви проігноруєте цей сигнал, стан лише погіршиться.
☕️ Вживання кофеїну
  Кофеїн є основним тригером тривоги. Цей зв’язок між кофеїном і тривогою неочевидний, оскільки ми тимчасово почуваємося добре після споживання, а тривожні наслідки відчуваємо лише через кілька годин.
🍟 Зловживання фастфудом
  ”Швидка” їжа містить, переважно, хімічні інгредієнти та добавки. Ці домішки можуть сприяти занепокоєнню, одночасно погіршуючи настрій та соціальну поведінку. Найбільшими ворогами шанувальників фаст-фуду є штучні підсолоджувачі, барвники та підсилювачі смаку.
💧 Недостатнє споживання води
  Зневоднення викликає стрес для тіла, через що людина може відчувати загальні симптоми тривоги.
🍾 Споживання алкоголю
  Алкоголь тимчасово стимулює “хімічні речовини для щастя” в мозку (такі як серотонін і дофамін), завдяки чому людина відчуває себе щасливішою та менше тревожиться. Разом з тим, спиртне підвищує рівень тривоги протягом кількох годин після вживання. Коли людина тверезіє – починає відчувати себе більш тривожною, втомленою та пригніченою, ніж до того, як випила.
😴 Нестача сну
  Повна або часткова відсутність сну посилює відчуття.
🤳 Порівняння себе з іншими
  Постійне порівняння свого життя з життям блогерів призводить до незадоволення власним життям та посилюють тривожність. На жаль, не всі люди розуміють, що справжнє життя блогера та “постановні” кадри з його життя кардинально різняться.

Струс мозку: як допомогти хворому

  Струс головного мозку — різновид черепно-мозкової травми, спричинена ударом або різким рухом (наприклад, під час падіння або ДТП).
  При цьому головний мозок сильно струшується, і м’які тканини за інерцією вдаряються у внутрішні склепіння черепної коробки.
  Публікуємо інформацію про симптоми струсу мозку, а також що робити, коли ви підозрюєте у людини струс мозку.