Результати щоденного моніторінгу за 12.03.2022

  ДУ “Хмельницький обласний центр контролю та профілактики хвороб МОЗ України” здійснює щоденний моніторинг радіаційного фону, якості питної води та атмосферного повітря. Станом на 17 год. 12 березня радіаційний фон у місті Хмельницькому та області – в межах природних фонових значень. Показники якості питної води та атмосферного повітря перебувають в межах норми.
  Мобільні бригади Центру працюють в режимі військового стану та забезпечують цілодобовий контроль зазначених показників.

Рукавичка: як ужитися з великою кількістю людей в одному домі?

  У цей мінливий час суцільної невизначеності для фізичного порятунку та збереження хоч якогось душевного спокою ми інтуїтивно шукаємо контакту з рідними, друзями, знайомими або навіть незнайомими людьми.
  У гурті ми почуваємося більш захищеними, незважаючи на всі складнощі, з якими природньо зіштовхуємося, коли на обмеженому просторі перебуває велика кількість людей. Саме тому родичі та знайомі з’їжджаються разом. Також разом вимушені перебувати і люди, які покинули свої домівки через загрозу життю.
🟦 Є п’ять важливих правил, які роблять життя комфортним у будинку-рукавичці.
1️⃣ Турбота. Намагайтеся полегшити життя інших людей. Турбота про інших, думки про інших — про дітей, літніх людей, слабших — забирають зайву тривогу, роздратування, роблять нас більш організованими та дієвими. Коли кожен намагається зробити щось для тих, хто поряд, — це унеможливлює конфлікти та непорозуміння.
2️⃣ Режим життя. Намагайтеся розробити режим, який би влаштовував кожного. Добре, коли всі живуть за спільним узгодженим розкладом в унісон одне з одним.
3️⃣ Особистий простір. Важливо, щоб кожен мешканець мав свій власний, хоч і невеликий, особистий простір: окрему кімнату, окреме ліжко, окремий куточок. Це місце, де за необхідності можна побути на умовній самоті, коли є відчуття «не чую, не бачу, не розмовляю». У цей момент людину треба залишити в спокої.
4️⃣ Робити те, що вмієш найкраще. Коли кожен пропонує співмешканцям свої послуги, вміння й здібності, робить те, в чому він найкращий. Хтось готує їсти, хтось робить необхідні закупівлі, хтось прибирає, хтось доглядає і розважає дітей.
5️⃣ Пробачаємо одне одному недоліки. Всі ми недосконалі, в кожного є недоліки. Пробачаємо їх, дивимося на них крізь пальці, не помічаємо, не критикуємо. Не чуємо і не бачимо слабкостей та негативних рис. Натомість помічаємо все хороше, що є в людей поряд, підкреслюємо це хороше і хвалимо одне одного.

🍽Як харчуватися в умовах війни та забезпечити потребу в поживних речовинах

  Дієтологи наголошують: стресова ситуація, зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності, зниження імунітету, підвищення сприйнятливості до інфекцій.
  Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна:
▪️ коли ми споживаємо продукти однієї группи , наприклад лише вуглеводи, то насичення менше. Коли доповнюємо нашу тарілку крім вуглеводів, по можливості, білком і овочами + жири, то насичення вище, а це значить, що наступне почуття голоду виникне значно пізніше;
▪️ віддавайте перевагу продуктам тривалого зберігання, а також із відсутністю спеціальних умов зберігання, вони дозволять у разі відсутності електрики харчуватися повноцінно;
▪️ вуглеводи – найдоступніше джерело енергії. Беріть їх з круп, крохмалистих овочів, хліба, макаронів. За можливості, вживайте їх почергово та обирайте цільнозернові;
▪️ доповнюйте вуглеводи джерелами білку – м’ясо, сир, яйця. Альтернативна – м’ясні та рибні консерви або рослинний білок – бобові, сочевиця, квасоля (підійдуть і консервовані);
▪️ потребу в клітковині закриваємо за рахунок споживання доступних овочів: капуста білокачанна, заморозки, квашені чи консервовані овочі. Зверніть увагу на суху морську капусту, її можна замочити і додавати в салати – це відмінне джерело йоду;
▪️ щоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а наприклад, горіхи та рослинна олія (джерело вітамінів А, Д, Е, фолієвої кислоти), насіння, сало.
❗️ Їжу обираємо з доступного, орієнтуємося на запаси та доступність продуктів в магазинах. Всі рекомендації не стосуються тих ситуацій, коли немає доступу до їжі.

Прояви та лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР)

  Посттравматичний стресовий розлад або ПТСР — це порушення психічного стану, що може розвинутися після травматичної події. Близько 8% чоловіків та 20% жінок, які пережили травматичні події, мають ПТСР.
  ПТСР проявляється як довготермінова реакція на стрес. За визначенням лікарів, його прояви з’являються через, щонайменше, чотири тижні після травматичної події. Один із різновидів важкої психологічної травми – участь військового у бойових діях.
  При ПТСР спостерігають такі групи симптомів: втеча, гіперзбудженість, перепроживання травматичних подій, проблеми із пам’яттю та емоційною сферою.
  У разі появи симптомів ПТСР, слід за будь-якої можливості звернутися по допомогу до сімейного лікаря, психіатра та фахівця із психічного здоров’я.

Подбай про себе, щоб подбати про свою дитину! Рекомендації UNICEF Ukraine

  У стані стресу дуже важко бути уважними до потреб дитини, тому намагайтеся зберегти максимально можливу рівновагу, аби підтримати дитину. Ось кілька порад для батьків:
👉 Думайте про майбутнє, не про минуле. Мрійте, плануйте, обговорюйте з близькими, що ви зробите найпершим після встановлення миру. Такі роздуми та розмови надають впевненості та наснаги.
👉 Позбудьтеся почуття провини. Не звинувачуйте себе у тому, що сталося, або у тому, що ви щось зробили не так. Ви зробили все, що могли на той момент. Крапка.
👉 Намагайтеся їсти та спати. Якщо харчування доступне, так само їжте, а не лише намагайтеся нагодувати дитину. Відпочивайте, коли це можливо. Ваш фізичний стан – гарантія безпеки вашої дитини.
👉 Не соромтеся просити про допомогу, якщо це необхідно. Звертатися за допомогою – не соромно.
👉 Говоріть про свої емоції. Спілкуйтеся зі дорогими для вас людьми, говоріть про свої емоції та переживання. Телефонуйте рідним. Просте “Як ти?” здатне надихнути і вас, і того, кому ви телефонуєте.

Епідемічна ситуація по COVID-19 станом на 11 березня 2022 у Хмельницькій області

Епідемічна ситуація

ОПЕРАТИВНА ІНФОРМАЦІЯ
щодо поширення коронавірусної хвороби COVID-19
у Хмельницькій області станом на 11 березня 2022 року

Кількість випадків захворювань на COVID-19Кількість осіб, які одужалиКількість осіб, які померли
за добувсьогоза добувсьогоза добувсього
372205292178518857243761