Здоровий сон – запорука гарного вигляду та бадьорого стану

   Саме від здорового сну залежить продуктивність нашого дня. Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Недооцінюючи вплив сну на наше самопочуття, ми шкодимо своєму здоров’ю. Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема: діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.
   Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити неуважність за кермом авто, призвести до помилок.
       До вашої уваги корисні поради щодо покращення сну:
– сформуйте звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні дні);
– помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном;
– не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну. Легкий перекус цілком допустимий;
– забезпечте тишу і зменшить освітленість спальні під час сну;
– не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном;
– якщо ви полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин;
– використовуйте ліжко за призначенням. Не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор в ліжку;
– використовуйте зручні та приємні постільні приналежності (подушки, матрац, білизну тощо);
– зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте;
– уникайте вживання кофеїну за 6 годин до сну (кава, чай, більшість газових напоїв, а також шоколад);
      Пам’ятайте, що навіть кілька незначних коригувань режиму дня можуть докорінно змінити стан здоров’я та самопочуття.

Завідувач Нетішинського міського лабораторного
відділення ДУ «Хмельницький обласний
лабораторний центр МОЗ України»                                                              Н.А. Кравчук