Як подолати втому

           Всі ми іноді почуваємося втомленими, зникає бажання вставати з ліжка. Робота без вихідних, сварки з близькими людьми, постійні стреси і нервова напруга вимотує організм нітрохи не менше ніж важкі хвороби. Людський організм не відрізняє фізичну і психологічну загрозу. Найбільшим ворогом сучасної людини, яка намагається встигнути все тут і зараз, вважається втома.
      Причини втоми можуть бути психологічними, фізіологічними, пов’язаними зі способом життя чи медичними причинами.
      Втома може бути симптомом багатьох хвороб — діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми.
              Найпоширеніші ознаки втоми:
• відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
• неуважність та погіршення концентрації;
• погіршення пам’яті;
• уповільнення процесів мислення;
• зниження цікавості до роботи;
• підвищена дратівливість;
• сонливість;
• підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.
        02-03-2    Дієві засоби від утоми:
       1. Повноцінний сон
      Дорослим у 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям 6–12 років — 9–12 год, а у віці 13–18 років — 8–10 год. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження, віддавайте перевагу приємному спілкуванню з близькими або читанню улюбленої книжки.
   2. Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат
       3. Регулярне фізичне навантаження
   Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій.
      4. Відмова від шкідливих звичок
    Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоби розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють утому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.
       5. Зміна діяльності
    Намагайтеся раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключайтеся з фізичної праці на розумову та навпаки.
       6. Розподіл завдань за пріоритетністю
       На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20-30 хв.
        7. Оптимізм та почуття гумору
       Намагайтеся будувати доброзичливі та толерантні взаємовідносини з людьми.
        8. Хобі
       Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом.
     Отже, щоби повернутися до нормального життєвого ритму необхідно скорегувати спосіб життя. Повноцінний сон, правильний режим харчування, регулярні фізичні навантаження, відмова від шкідливих звичок. Крім того, дуже важливо подбати про раціональний розподіл часу, який ви витрачаєте на роботу та відпочинок, достатню кількість позитивних емоцій та приємні заняття, які допоможуть вам наповнювати день радістю.

Лікар із загальної гігієни
Красилівського районного лабораторного відділення
ДУ “Хмельницький обласний лабораторний центр
Міністерства охорони здоров’я України”                                            Шкраблюк К.В.