Кілька лайфхаків для батьків школяра

    Канікули закінчилися… І на їх зміну прийшли важкі шкільні робочі будні (як для учнів середніх та старших класів, так і для тисяч малюків, які ще вчора відвідували такі милі і рідні дитячі садочки). Тепер життя школяра наситилось не лише значними шкільними навантаженнями, домашніми завданнями, а і гуртковою роботою, позакласними секційними заняттями, заняттями в музичних, художніх школах… Попри все це, рука кожного школярика та школяра рефлекторно тягнеться щохвилини ще й до улюбленого гаджета, за яким дитина, підліток може просидіти всю перерву, а то і пів уроку. Все це створює неабияке навантаження на вищу нервову діяльність дитячого організму, що росте та розвивається.
    Як же раціонально організувати режим дня школяра, як вчасно зняти втому та попередити перевтому дитини (які неминуче даються взнаки вже в кінці вересня, особливо, для первачків). Як досягти успішності дитини в школі, уникнувши розладів нервової системи, зберігши її дорогоцінне здоров′ я?
    Гадаю, буде не зайвим відновити в пам’яті декілька лайфхаків з цього приводу для батьків школярів:
     1. Насамперед, режим школяра має передбачати достатній відпочинок:
– повноцінний нічний сон забезпечує повне функціональне відновлення всіх систем організму, в першу чергу, клітин головного мозку. Дає бадьорість, забезпечує належну працездатність на весь прийдешній день. Для школярів 6-12-и років його тривалість має бути не меншою 10-и год, 13-16-и років – не меншою 9- 9,5 год, 17-и років – 8-8,5год. Діти з ослабленою нервовою системою потребують тривалішого сну.
– під час перерв у школі, в домашніх умовах дитина, підліток має обов’язково перебувати на свіжому повітрі: не менше 3,5 годин на день (половину з яких – в рухливих іграх, фізкультурних вправах)- для дітей молодших класів, 3год- для учнів середніх класів, 2,5 год – для старшокласників;
– весь вихідний день бажано проводити на свіжому повітрі, в активному русі.     Цьому нам треба повчитись у німців, де приклад та ініціативу беруть на себе батьки. На німецьких спортивних стадіонах, бігових доріжках завжди людно, саме там організовується сімейне дозвілля.
– добре прогулятись з дитиною перед сном, належно провітривши приміщення, де спатиме дитина.
    2. Виробляйте умовні рефлекси в організмі дитини щодо єдиного часу нічного засинання, ранкового підйому, прийомів їди. Так виробляється сталий «динамічний стереотип» і дитина швидше адаптується до режиму, буде бадьорою та життєрадісною.
   3. Обмежуйте перегляд телевізійних передач вдома (до 1год. – 1,5 год), силоміць «відривайте» дітей від їх гаджетів, адже, при всій їх пізнавальності, цікавості, користі для розвитку, вони несуть в собі значне фізіологічне навантаження на центральну нервову систему дитини, підлітка, на їх органи зору та слуху. Переконливо просіть вчителів не вмикати телевізори в класних кімнатах під час перерв.
   4.Рухова активність учня в школі під час перерв (на свіжому повітрі), на уроках фізкультури, рухова активність дитини, підлітка вдома на дитячому, спортивному дворовому майданчику – запорука належної роботи органів дихальної, серцево-судинної систем, належного кровопостачання нижніх кінцівок, органів малого тазу, запорука належної успішності в школі. Адже систематичні фізичні вправи мають стимулюючий вплив на вищу нервову діяльність дитячого організму, сприяють розвитку м´язевої системи, гнучкості та рухливості суглобів, формують правильну поставу, покращують роботу всіх органів та систем організму, що росте.
    Запровадьте вдома ранкову гімнастику. Під час виконання домашніх завдань не забувайте про фізкультпаузи.
    Під час уроків в молодших класах мають організовуватись фізкультхвилинки (бажано, під музичний супровід).
   5. Не забудьте про належне природне та штучне освітлення робочого місця дитини вдома. Доповніть верхнє штучне освітлення місцевим (настільною лампою).
   6. Слідкуйте за поставою дитини під час сидіння за партою в школі, а також під час виконання домашнього завдання вдома.
  7. Подбайте про раціональне харчування дитини. Воно повинно відповідати віковим фізіологічним потребам, бути різноманітним, збалансованим за вмістом білків, жирів, вуглеводів, містити вітаміни, мікроелементи. Інтервал між прийомами їди має бути не більшим як 4 години.
  Діти, насамперед, мають бути здоровими. А їх здоров´я є запорукою їх успішності.

Лікар з гігієни дітей та підлітків Кам’янець-Подільського
міськрайонного відділу ДУ«Хмельницький обласний
лабораторний центр МОЗ України»                                      Н.Канарчук