Переїдання: як позбутися цієї проблеми?

  А у вас так було: нові джинси швидко стали затісні, а на вагах додалося кілька кілограмів? Проте, ви не зрозуміли, чому так сталося. Ось кілька причин переїдання:
– Ви не помічаєте, коли їсте.

  Споживання їжі перед екраном телевізора, за комп’ютером чи з телефоном у руках не дає організму насититись поступово. Тому вам здається, що ви – голодні і хочеться їсти ЩЕ. Проте, в жодному разі не варто брати «добавки». Перед споживанням їжі радимо вимкнути усі гаджети, насипати їжу в невелику тарілку та не їсти поспіхом.

– Не їжте ввечері.

  Пізні вечірні або нічні перекуси, на думку дієтологів, й стають основною причиною появи зайвих кілограмів. Тому, якщо вже дуже хочеться їсти, замініть бутерброди й чіпси на кефір чи несолодкий йогурт.

– Перекуси мають бути корисними.

  Якщо між обідом та вечерею вам захотілося їсти, не варто втамовувати голод пончиками, цукерками чи крекерами. Оберіть краще фрукти чи випийте склянку води. До речі, про воду. Її потрібно пити не пізніше як за пів години перед прийомом їжі. Багато людей помилково сприймають відчуття спраги за відчуття голоду. Щоб уникнути цього, слід випивати не менше 8 склянок води щодня.

– Стрес може провокувати голод.

  Через знервованість людині може здаватися, що вона хоче їсти. Особливо, ця проблема актуальна для жінок. Отож, перш ніж потягтися за цукеркою і з’їсти кілограм солодощів, варто заспокоїтись і спробувати розібратися у своїх почуттях. А там, і бажання їсти зникне…

– Висипайтесь.

  Недостатній або неякісний сон знижує рівень лептину – гормону, що сигналізує про насичення організму. При зниженні його рівня, ви можете не усвідомлювати, що з’їли достатньо. Відсутність повноцінного відпочинку збільшує кількість іншого гормону – греліну, який стимулює апетит.

– Їжте 5 разів на день, але невеликими порціями.

  П’ять невеликих прийомів їжі з інтервалом в 3 години не дає набрати зайву вагу і допоможе стимулювати метаболізм.

  І наостанок. Пам’ятайте: чим більше ви їсте, тим більше хочеться.

Схожі повідомлення:

Яка добова норма цукру для дитини?
  25 г або 5 ч. л. без гірки – саме стільки цукру на добу рекомендує споживати дітям Всесвітня організація охорони здоров’я.   Цу...23 Січня, 2023
Робота з медичними відходами: ризики і нові підходи
  6 тонн інфекційно небезпечних відходів генерує Україна щодня під час пандемії COVID-19. Неправильне поводження з медичними відходами стави...22 Січня, 2023
Опитування МОЗ про зміни в охороні здоров'я
  Хочете, щоби медичний сервіс в Україні був більш якісним і зручним? Розкажіть нам, що для вас найважливіше при виборі медичного закладу, к...19 Січня, 2023
Чому корисно споживати сушені яблука?
  Узвар із сухофруктів є традиційним напоєм українців. Недарма він входить до переліку 12 страв Різдвяного столу. Наші пращури, мабуть, знал...18 Січня, 2023
Як зберігати фізичну активність вдома?
  Працюєте з дому і втратили свою фізичну форму? Не переймайтеся дарма, адже і вдома можна залишатися фізично активними та піклуватися про с...7 Січня, 2023
Загальна кількість відвідувань сторінки: 309 - Відвідування сторінки сьогодні: 1