Переїдання: як позбутися цієї проблеми?

  А у вас так було: нові джинси швидко стали затісні, а на вагах додалося кілька кілограмів? Проте, ви не зрозуміли, чому так сталося. Ось кілька причин переїдання:
– Ви не помічаєте, коли їсте.

  Споживання їжі перед екраном телевізора, за комп’ютером чи з телефоном у руках не дає організму насититись поступово. Тому вам здається, що ви – голодні і хочеться їсти ЩЕ. Проте, в жодному разі не варто брати «добавки». Перед споживанням їжі радимо вимкнути усі гаджети, насипати їжу в невелику тарілку та не їсти поспіхом.

– Не їжте ввечері.

  Пізні вечірні або нічні перекуси, на думку дієтологів, й стають основною причиною появи зайвих кілограмів. Тому, якщо вже дуже хочеться їсти, замініть бутерброди й чіпси на кефір чи несолодкий йогурт.

– Перекуси мають бути корисними.

  Якщо між обідом та вечерею вам захотілося їсти, не варто втамовувати голод пончиками, цукерками чи крекерами. Оберіть краще фрукти чи випийте склянку води. До речі, про воду. Її потрібно пити не пізніше як за пів години перед прийомом їжі. Багато людей помилково сприймають відчуття спраги за відчуття голоду. Щоб уникнути цього, слід випивати не менше 8 склянок води щодня.

– Стрес може провокувати голод.

  Через знервованість людині може здаватися, що вона хоче їсти. Особливо, ця проблема актуальна для жінок. Отож, перш ніж потягтися за цукеркою і з’їсти кілограм солодощів, варто заспокоїтись і спробувати розібратися у своїх почуттях. А там, і бажання їсти зникне…

– Висипайтесь.

  Недостатній або неякісний сон знижує рівень лептину – гормону, що сигналізує про насичення організму. При зниженні його рівня, ви можете не усвідомлювати, що з’їли достатньо. Відсутність повноцінного відпочинку збільшує кількість іншого гормону – греліну, який стимулює апетит.

– Їжте 5 разів на день, але невеликими порціями.

  П’ять невеликих прийомів їжі з інтервалом в 3 години не дає набрати зайву вагу і допоможе стимулювати метаболізм.

  І наостанок. Пам’ятайте: чим більше ви їсте, тим більше хочеться.