Евакуація: як зберегти психологічне здоров’я

  На додачу до всіх жахів і випробувань, через які проходить зараз кожен українець, у біженців є ще два додаткових:
📦 перебування годинами, а інколи й днями, у замкненому приміщенні (поїзд, автобус, авто) в одному положенні;
🛤 необхідність постійно ухвалювати доленосні рішення (поїхати чи залишитися, куди саме їхати, яким маршрутом тощо).
🥴 Все це змушує тіло і психіку працювати у режимі надможливостей. А сильний тривалий стрес може призвести до оніміння. У цьому стані погляд стає «скляним», людина наче заморожується й відключається від реальності й вийти з цього стану дуже важко.
Щоб не доводити ситуацію до такого стану варто вжити певних заходів.
🤱 Місія мами: зберегти генофонд нації. Якщо там, де ви знаходитесь, стає небезпечно, ваше завдання № 1 — вивезти дитину. Діти, котрі стають свідками насилля (бачать вибухи, кров, смерть) зазнають травми, що впливатиме на все їхнє подальше життя. Війна закінчиться — і комусь треба буде будувати нову Україну. Вивезти дитину в безпечне місце — це прояв патріотизму.
🧸 Улюблену іграшку — з собою. Ця іграшка стане «супергероєм» і підтримуватиме дитину.
📋 Дитині: чіткі інструкції. Спокій мами — запорука спокою дитини. Розмовляйте спокійно, не надто голосно. Давайте чіткі прості інструкції: «Зараз ми сідаємо в автобус. У нас є вода та бутерброди. Ми будемо їхати багато годин. Я з тобою».
🤸‍♀ Лишайтесь у контакті з тілом. Коли ми багато годин знаходимося в одному положенні, ризик оніміння зростає. Якщо є можливість, пострибайте на місці, зробіть кілька присідань. Якщо можливості немає, розітріть вуха, обличчя, розімніть по черзі кожен палець, легенько пощипайте або простукайте усе тіло. Робіть так щогодини.
🧘‍ Що я зараз відчуваю? Ставте собі час від часу це питання і прислухайтеся до тіла. Вам холодно? Млосно? Ви хочете пити? Це допомагає лишатися в контакті з реальністю.
🌬 Дихайте. У стані стресу дихання стає поверхневим та переривчастим. Робіть дихальні вправи: на 6 рахунків вдих — 3-6 рахунків затримка — 6-10 рахунків видих. Глибоке дихання дає мозку команду: я в порядку.
💦 Пийте воду. У режимі крапельного поливу: часто і маленькими ковточками. Від стресу може пересихати в роті. Якщо води мало — наберіть один ковток у рот і тримайте. Важливо підтримувати слизові оболонки зволоженими — на рівні нервової системи це ще один сигнал про те, що все добре.
🥱 Спіть за будь-якої нагоди. Немає можливості — посидьте кілька хвилин із заплющеними очима, при цьому треба усвідомлено розслабити м’язи обличчя й тіла.
🛁 Відпочивайте у проміжних пунктах. За першої нагоди, прийміть душ, вимийте голову, переодягніться в чисте, поїжте гарячого, відпочиньте. І лише потім вирішуйте, як діяти далі.
📺 Дотримуйтесь інформаційної гігієни. Тримайте руку на пульсі й підтримуйте зв’язок з рідними. Відпочивайте від новин, не переглядайте безупинно фото та відео воєнних дій — це виснажує.
❤️ Проявляйте людяність. Війна — тест на вміння співчувати для кожного з нас. Озирніться довкола, можливо, комусь поряд ще гірше, ніж вам. Діліться позитивом — добро обов’язково повернеться до вас сторицею.