Перехід на літній час: як підготувати організм до переведення годинників

  Україна знову перейде на літній час 26 березня. З суботи на неділю стрілки годинника необхідно буде перевести на годину вперед о 3:00 ранку. Відповідно, і сон чи не кожного з нас скоротиться на годину. Для окремих людей це досить болючий процес, що призводить до дискомфорту та зміни ритму життя.
  Отож, як підготувати організм до нового графіку, щоб мінімізувати негативний вплив на здоров’я?
* прокидайтеся раніше
За кілька днів до переведення стрілок годинника лікарі рекомендують почати прокидатися на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Таким чином організм зможе звикнути до нового графіку.
* не перевтомлюйтеся
Щоб переведення годинників не зашкодило вашому здоров’ю, уникайте надмірних фізичних навантажень, не затримуйтеся на роботі і, по можливості, більше відпочивайте.
  Дослідники з’ясували, що в перші дні після переведення стрілок на літній час кількість нещасних випадків на виробництві зростає, в середньому, на 5%. Варто дати організму можливість пристосуватися до нового розпорядку дня. Особливо це актуально для літніх людей і тих, хто має порушення в роботі серцево-судинної системи.
  Ризик інсультів після переходу на літній час зростає на 8%.
* не нервуйте
Заспокійлива музика, трав’яні чаї та прогулянки на свіжому повітрі допомагають знизити рівень стресу в організмі, особливо у наш непростий воєнний час. Так, чим менше ви будете нервувати, тим простіше буде адаптуватися до літнього часу.
* свіже повітря
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. Знайдіть можливість для піших прогулянок. В ідеалі, це варто зробити за тиждень до переведення стрілок на літній час. Якщо немає можливості для прогулянки, провітріть приміщення 2-3 рази на день і виконайте 15-30-хвилинну гімнастику.
* уникайте надмірностей в їжі
Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає в організмі перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Варто виключити жирну й гостру їжу, їсти поменше солодкого.
* не сідайте за кермо в перші дні після переведення годинника
Порушення режиму та брак сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати автомобілем. Згідно зі статистикою, в цей період кількість ДТП на дорогах зростає.
* відмовтеся від кави і алкоголю
Медики також рекомендують відмовитися від кави та алкогольних напоїв. Вони можуть негативно впливати на нервову систему і посилити стрес від зміни розпорядку дня.