Профілактика неінфекційних хвороб

(Пре)діабет – що це та як розпізнати?

  Цукровий діабет — це одна з наймасштабніших проблем охорони здоров’я. За даними ВООЗ, кількість хворих на недугу зросла вдвічі за останні 40 років.
  Чи можна запобігти розвитку цього підступного захворювання у себе в майбутньому? Так! Однозначно. Якщо вчасно звернути увагу на певні симптоми, зміни в аналізах і покращити спосіб життя.
  Спершу необхідно знати що таке предіабет. Це стан, коли людина має підвищений рівень цукру в крові, але нижчий за рекомендований поріг для діагностики цукрового діабету (ЦД).
☝️ Відповідно до критеріїв МОЗ, норма цукру в крові з вени становить до 6,0 ммоль/л включно.
☛ Якщо цей показник коливається від 6,1 до 7 ммоль/л — лікар/ка може діагностувати порушення глікемії натщесерце.
☛ У разі, якщо показник перебуває в межах від 7,8 до 11,1 ммоль/л при вимірюванні цукру після їжі або проведенні глюкозотолерантного тесту — це свідчить про порушення толерантності до вуглеводів.
❗ На рівень цукру в крові впливають такі фактори:
☛ спосіб життя, зокрема, незбалансоване харчування, низька фізична активність, дефіцит сну;
☛ спадковість (наявність діабету в близьких родичів);
☛ супутні захворювання (ендокринні, серцево-судинні та інші);
☛ прийом деяких медикаментів;
☛ стрес.
  Досить часто симптоми предіабету не достатньо виражені. І підвищений рівень цукру в крові є несподіванкою при щорічному чек-апі або ж при обстеженні супутнього захворювання. Саме тому планові обстеження — правильний і необхідний крок, щоб не проґавити захворювання.
ℹ Щоб визначити, чи маєте ви предіабетичний стан, рекомендуємо пройти тестування за Фінською шкалою оцінки ризику діабету 2 типу. (http://bit.ly/3LnwItA)
Бережіть себе та своє здоров’я!
ℹ Текст підготовлений у співпраці з партнерами з INSCIENCE в рамках проєкту «Бережи себе».

Щоб мозок залишався здоровим протягом тривалого часу

🧠 Здоров’я мозку — важлива складова загального стану здоров’я людини. Саме мозок забезпечує нашу здатність спілкуватися, ухвалювати рішення, вирішувати проблеми і вести продуктивне життя. Оскільки мозок контролює стільки повсякденних функцій, це, вочевидь, один із найцінніших органів у людському тілі.
Тож щоб зберегти ваш мозок здоровим:
🏃 Будьте фізично активними! Регулярні вправи сповільнюють вікове погіршення стану мозку й підтримують когнітивні здібності, які з віком, зазвичай, знижуються. Фізичні вправи також допомагають знизити кров’яний тиск, знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, що можуть призвести до інсульту, і допомагають підтримувати нормальне постачання крові до мозку. Оберіть вид активності, що підійде саме вам: біг, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Головне, щоб такі заняття були регулярними.
♟ Не менш важливими є розумові вправи. Наприклад, читання, розв’язування головоломок, вивчення іноземних мов чи гра на музичних інструментах. У таких іграх, як шахи й судоку, розвивається стратегічне мислення, яке також відносять до розумових вправ.
😴 Достатньо спіть. Сон відіграє важливу роль для здоров’я й роботи мозку, імунної системи й багатьох інших систем організму. Здоровий сон допомагає бути уважним, зосередженим і здатним ухвалювати зважені рішення. Регуляний спокійний сон дає вашому мозку час позбутися від продуктів обміну й оптимізувати пам’ять.
🤕 Уникайте травм. Травми голови, що сталися в результаті нещасного випадку або занять екстремальними видами спорту, шкодять нормальному розвитку клітин мозку.
🍏 Для ефективної роботи наш мозок потребує не лише правильного відпочинку, а й повноцінного харчування. Збалансоване харчування, що включає різноманітні фрукти, овочі, білки та цільнозернові продукти, живить тіло та мозок. Уникайте вживання оброблених продуктів, зменшіть споживання солі та цукру, адже це може сприяти виникненню серцево-судинних захворювань. Відмовтеся від тютюну й алкоголю.
🧑‍⚕ Проходьте профілактичні огляди. Це дає змогу запобігти розвитку хвороби, забезпечити належне лікування та уникнути подальших проблем зі здоров’ям. Не чекайте критичного моменту, проходьте профілактичні огляди і вчасно звертайтеся по медичну допомогу.

Як батькам реагувати на надмірні емоції дітей? Поради психологів

  Коли діти дорослішають – вони можуть проявляти надмірні емоції. Скрізь і за різних життєвих ситуацій. Тому доволі часто батьки збентежені цим і не знають, як краще реагувати на такі емоційні прояви. Вони можуть дзеркально також не стримувати власних почуттів, що негативно впливає на стосунки з дитиною та емоційний стан родини в цілому.
🙂 Емоції – це сигнали реагування людини на те, що відбувається навколо (приємні чи неприємні ситуації, наявність безпеки чи небезпеки, ін.).
❗ Що важливо пам’ятати батькам, коли дитина проявляє емоції – читайте 👇.
💚 Матеріал підготовлено психологинями проєкту «ПОРУЧ» спільно з ЮНІСЕФ

17 березня – Всесвітній день сну

  Вислів “Спіть на здоров`я!” не дарма побутує в нашій усній народній творчості. Адже якісний нічний сон — основа нашої продуктивності та краси. Якщо людина погано спить – вона роздратована і встигає зробити менше справ, аніж запланувала.
  Поки ми спимо, здатні “переглянути” від 2 до 7 снів. Найбільш тривалі з них припадають на ранок. При цьому, людина, котра хропить, снів не бачить.
  Хоча в умовах воєнних дій і важко повноцінно відпочивати, проте ось певні рекомендації як відновити режим сну:
– Дотримуйся розкладу.
Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня о тій же годині та незабаром організм сам перелаштується.
– Обирайте “правильне” освітлення.
Наш організм чутливий до змін освітлення і сприймає світло, як сигнал до неспання. Тому для якісного сну необхідно забезпечити у спальні максимальну темінь.
– Займайтеся спортом.
Регулярна фізична активність допомагає не лише підтримувати форму, але й позбавляє від проблем зі сном. Кожен обирає свій час для занять спортом, проте тренування краще завершити не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
– Погано спите? Перегляньте свій раціон.
Не варто морити себе голодом протягом дня, аби наїстися досхочу ввечері. По обіді радимо утриматись від “важкої” їжі. Вечеряти необхідно не пізніше як за 3-4 години до сну.
– Тиха спокійна музика покращить якість сну та знизить рівень стресу після напруженого дня.
Хоча б за годину до сну краще не користуватися ґаджетами та не дивитися телевізор.
– У другій половині дня відмовтеся від вживання кофеїну.
Це потужний стимулятор нервової системи, що допомагає організму збадьоритися. При цьому, кофеїн міститься не лише у каві, але й різних сортах чаю, в какао, шоколаді, кока-колі та енергетичних напоях.
– Не спіть вдень.
Денний сон має тривати не більше 15 хвилин та починатися не пізніше за 16.00. А от людям старшого віку поспати вдень – корисно, оскільки з віком організм виробляє менше мелатоніну, а якість та тривалість нічного сну знижується.
– Провітрюйте спальню перед сном.
Оптимальна температура для повноцінного сну та відпочинку — 18-20 градусів.

Як правильно діяти у разі епілептичного нападу?

  Епілепсія — це хронічний розлад мозкової діяльності, для якого характерні напади, що повторюються. Частіше за все вони проявляються в вигляді неконтрольованих судом різної інтенсивності, іноді — втрати свідомості.
Що робити, якщо у людини поряд із вами стався епілептичний напад?
✔ Поверніть людину так, щоби вона лежала на боку.
✔ Ослабте тісні елементи одягу: комірці, краватки, ремені.
✔ Підкладіть людині під голову щось м’яке: куртку, светр, рюкзак тощо, щоби уникнути травм.
👉 Чого робити НЕ можна:
✘ Класти щось людині до рота. Тверді предмети можуть травмувати ротову порожнину чи навіть призвести до переломів щелепи. Проковтнути язик фізично неможливо, проте він може перекрити дихальні шляхи — саме тому радять повернути потерпілого на бік.
✘ Намагатися зупинити напад. Ви все одно не зможете припинити судоми — вони продовжуватимуться. Тож дайте нападу минути самостійно.
Більшість нападів триває не більше двох хвилин, тож залишайтеся поряд із людиною і спостерігайте за її станом. Якщо він не покращується довше за 5 хвилин — телефонуйте 103.
👉 Терміново викликати «швидку» під час нападу також потрібно у випадках, якщо:
✔ Людина має епілептичний напад вперше у житті.
✔ Напади трапляються надто часто: коли людина навіть не встигає отямитися у проміжку між ними.
✔ Людина травмувалася через напад.
✔ Напад стався у воді.
✔ Напад стався у вагітної.
✔ Напад стався у людини, котра має цукровий діабет.
👉 Що ще треба знати про епілепсію?
Іноді епілептичні напади супроводжуються незначними порушеннями пам’яті, втратою свідомості або контролю за функціями кишківника чи сечового міхура. Вони також різняться за частотою: від декількох випадків на день (інтенсивні) до декількох епізодів на рік чи рідше. Загалом, понад 70% людей з епілепсією контролюють напади за допомогою ліків.
  Якщо напад стався лише один раз, це ще не свідчить про епілепсію: 5-10% людей переживали це одноразово протягом життя.
  Причини виникнення епілепсії не завжди вдається встановити. Але серед відомих визначають пошкодження мозку в передпологовий та післяпологовий періоди внаслідок травми, генетичні стани, важкі травми голови, пухлини та інфекції мозку й мозкових оболонок.
ℹ Текст підготовлений у співпраці з INSCIENCE в рамках проєкту «Бережи себе».
Більше матеріалів ви можете знайти на ресурсах:
💻 сайт – https://berezhy-sebe.com/
📸 Instagram – https://www.instagram.com/berezhy_sebe/
📩 Telegram: https://t.me/berezhy_sebe

Чому важливо контролювати свою вагу?

  Жодне захворювання не викликає стільки дискусій, як надмірна вага й ожиріння. Тривалий час його не розглядали як хворобу, хоча воно мало до цього всі передумови. Нині лікарі сміливо заявляють, що надлишок ваги повільно, але впевнено погіршує роботу життєво важливих систем і врешті-решт може призвести до передчасної смерті.
  Основними причинами появи надмірної ваги є:
– спадковість і порушення роботи ендокринної системи;
– малорухливий спосіб життя та переїдання.
  Пік ожиріння, зазвичай, припадає на вік 45-55 років. Але, якщо воно має генетичну природу, то може “наздогнати” вас і в більш ранньому віці.
  Для того, щоб визначити відхилення від нормальної ваги і ступінь ожиріння, пропонуємо обчислити індекс маси вашого тіла (ІМТ). Цей показник можна обрахувати розділивши вагу людини у кілограмах на зведений у квадрат зріст людини в метрах. ІМТ є найбільш зручною мірою оцінки рівня ожиріння та надмірної ваги у населення, оскільки він однаковий для обох статей і для усіх вікових категорій дорослих.
  За визначенням ВООЗ:
ІМТ більше або рівний 25 – надмірна маса тіла;
ІМТ більше або рівний 30 – ожиріння.
  Ожиріння є основним фактором ризику виникнення поганого самопочуття та ранньої смерті, розвитку серцево-судинних захворювань, порушень опорно-рухового апарату, астми, цукрового діабету, синдрому обструктивного апное сну, порушень метаболізму, гормональних розладів, а також підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань.
  Щороку у світі внаслідок надмірної ваги або ожиріння помирають щонайменше 2,8 млн. людей.
  Ожиріння та надмірна вага – це проблема, з якою потрібно і можна боротися. Але для цього необхідне саме бажання людини змінити свої звички й спосіб життя.
  Основою немедикаментозного лікування ожиріння є дієтотерапія, направлена на зниження калорійності добового раціону.
  Експерти Гарвардської школи громадського здоров’я створили «Тарілку здорового харчування» – це керівництво для здорового, збалансованого харчування. Фахівці радять дотримуватися такого раціону не лише особам з надмірною вагою чи ожирінням, а й усім, хто піклується про своє здоров’я.
  Також важливою складовою алгоритму зниження маси тіла є фізична активність. Особам з ожирінням рекомендовано фізичні навантаження – біг, плавання, їзда на велосипеді або звичайна ходьба помірної інтенсивності, щоденно, починаючи з 10 хвилин на день, з поступовим збільшенням тривалості до 30-40 хвилин.
  Якщо зниження ваги за допомогою дієти і фізичних навантажень дається вам вкрай важко, радимо проконсультуйтеся з фахівцем – він грамотно оцінить всі фактори ризику, розробить довгострокову комплексну програму їх корекції. Але ви маєте чітко дотримуватись всіх рекомендацій і докладати максимум зусиль, бо ваша наполегливість – це 60-70 % успіху.

Чому необхідно контролювати кількість спожитого цукру?

🍰 Забагато цукру в раціоні – це збільшення кількості спожитих калорій. Відповідно, виникає ризик появи надмірної ваги, що пізніше може призвести до:
🔘 ожиріння;
🔘 серцево-судинних захворювань;
🔘 діабету другого типу.
Тож щоби жити здоровіше й довше, варто звернути увагу на свій раціон, зокрема на напої, які ви споживаєте, а також кількість цукру в них.
👨‍⚕ Важливо уважно ставитися до формування харчових звичок, адже вони можуть допомогти нашому організму бути здоровішим. Пам’ятайте, що зміни у вашому способі життя можуть надихнути й інших дбати про себе, тож ставайте прикладом і будьте здорові!

Вушний біль: міфи та факти

  Больові відчуття у вусі найчастіше виникають через запалення. А воно розвивається внаслідок інфекції. Проте потрібно пам’ятати, що інфікування може мати не тільки бактеріальну, а й грибкову або вірусну природу. Тому антибіотики застосовують тільки після визначення конкретного бактеріального збудника.
☝️ Не слід забувати й про інші можливі причини болю — пошкодження всередині вуха, подразнення внаслідок дії хімічних речовин (наприклад, спрею для волосся), алергічні реакції тощо. Біль також можуть викликати проблеми зі скронево-нижньощелепним суглобом. Категорично забороняється застосовувати краплі за наявних пошкоджень у вусі, як-от за розривів у барабанній перетинці.
🤌 Якщо біль не вщухає понад 24 годин, не відкладай візит до лікаря/ки. Протизапальні препарати або краплі з антибіотиком дійсно можуть бути помічними на початку. Проте застосовувати їх потрібно за призначенням лікаря. Самолікування може відтермінувати проблему та збільшити ризик розвитку можливих ускладнень.

Які зміни в організмі можуть свідчити про проблеми з серцем?

  Якщо ви помічаєте в себе задишку, постійну втому навіть без значних навантажень та набряк кінцівок — це може бути ознаками серцевої недостатності.
  Наше серце працює як насос, постійно перекачуючи кров по судинах.
Серцева недостатність може виникати, коли воно не має сили робити це ефективно.
  Розглянемо три основні фактори, які можуть на це впливати:
🔘 Серцевий мʼяз стає слабким після інфарктів або при відсутності фізичної активності.
🔘 В організмі накопичується забагато рідини. Переважно це стається через велику кількість солі в раціоні та надлишкову вагу.
🔘 Інфаркти, застій рідини, індивідуальні фактори та захворювання можуть призводити до розтягнення і порушення роботи клапанів серця.
  Коли варто звернутися до лікаря-кардіолога:
💢 Навіть повсякденні справи потребують багато сил, ви швидко втомлюєтесь та відчуваєте потребу у відпочинку навіть під час звичайної прогулянки.
💢 Задишка зʼявляється в стані спокою або після незначної активності.
💢 Кашель, що не проходить.
💢 Набряклість кінцівок (ніг та щиколоток).
💢 Знижений апетит.
💢 Пришвидшене серцебиття.
  Наявність симптомів не обовʼязково означає захворювання, але важливо завжди приділяти своєму здоровʼю достатньо уваги.
Бережіть себе!

6 березня — Всесвітній день боротьби з глаукомою

  У сучасній офтальмології термін “глаукома” об’єднує групу захворювань, що мають різне походження, але спільні симптоми: підвищення внутрішньоочного тиску (ВОТ), звуження поля зору, розвиток атрофії зорового нерва.
  За даними ВООЗ, уже більше 5 млн людей втратили зір унаслідок глаукоми, що становить 13,5% від усіх випадків сліпоти у світі. Загальна кількість хворих на глаукому у світі сягає понад 100 млн осіб.
  Глаукома є одним із найбільш інвалідизуючих захворювань у світі. Фахівці в сфері офтальмології твердять, що втрата зору відбувається непомітно, поступово і, в більшості випадків, безболісно. Саме тому пацієнти звертаються до лікаря, коли вже надто пізно і повернути або зберегти зір неможливо. І лише раннє виявлення захворювання, вчасне адекватне лікування та чітке дотримання рекомендацій лікаря допоможуть побороти глаукому і зберегти зір протягом тривалого часу.
  Існують симптоми, за яких слід негайно звернутися до лікаря, оскільки вони можуть свідчити про наявність глаукоми:
 • «мушки» перед очима;
 • райдужний ореол навколо джерела світла, на яке ви дивитесь;
 • затуманювання зору, часта зміна окулярів.
  Для діагностики глаукоми необхідно перевірити зір, поле зору, стан зорового нерва та виміряти ВОТ.
  Щоб уникнути появи глаукоми необхідно проходити регулярні обстеження в офтальмолога. Окрім того, хворі мають дотримуватись особливого режиму праці, відпочинку та дієти.
  Ось кілька важливих порад:
– Корисна рухливість, гімнастика, прогулянки на свіжому повітрі.
– Сон має тривати не менше 8 годин, спати рекомендується на високих подушках, оскільки низьке положення голови сприяє застою крові та рідини в оці. Не можна спати долілиць.
– Читати, займатися рукоділлям чи приготуванням їжі необхідно при достатньому освітленні.
– Не рекомендується тривало перебувати на сонці з непокритою головою, а також приймати гарячу ванну, паритися у жаркій лазні та сауні (прилив крові до голови сприяє підвищенню очного тиску).
– Робота біля монітора по 4-6 годин на день без дотримання відповідного режиму може призвести до головного болю, відчуття печіння та “піску” в очах, зорової втоми. Тому треба обов’язково робити регулярні перерви не менше 15-20 хвилин приблизно через кожні півгодини. У вечірній час, при штучному освітленні, за комп’ютер краще не сідати.
– Працюйте стільки, скільки дозволяє Ваш вік і загальний стан здоров’я, не напружуйтеся.
– Уникайте фізичних і нервових перевантажень. Гранична вага, яку допустимо піднімати, — 10 кг.
– Що б ви не робили — читаєте, креслите, в’яжете, не сидіть з нахиленою головою і при поганому освітленні.
– Дивіться телевізор лише при хорошому освітленні (не в темряві!) і в правильній позі, щоб голова не була ні нахилена, ні закинута.
– Правильне харчування має суттєве значення при глаукомі. Їсти треба не рідше 4 разів на добу. М’ясо та рибу варто вживати у вареному вигляді, вибирати нежирні сорти. Дуже корисні молочні продукти, а також овочі й фрукти в будь-якому вигляді. Обмежте споживання міцного чаю, кави, спиртних напоїв. Із раціону виключіть гострі, пряні, копчені, солоні продукти, що можуть викликати спрагу та призводити до порушення водного режиму.
– Киньте палити або й не починайте.
– Якщо вам призначили краплі для закапування очей, точно дотримуйтесь призначеного режиму, беріть краплі із собою в дорогу.
– Не носіть тугих комірців, краваток — все, що ускладнює кровообіг в ділянці голови та шиї.
– Регулярно відвідуйте лікаря. Навіть при стабілізації внутрішньоочного тиску, контрольне обстеження рекомендується робити раз на 3 місяці.